有氧呼吸减肥

我们都了解做有氧运动减肥是最有利于减肥瘦身的，可是一些情况下只做有氧运动减肥，非常容易导致身体运动过度，很可能便会出現韧带拉伤的状况，因此 要想减肥瘦身就需要有氧运动减肥和力量训练紧密结合，在健身运动的另外，也要留意忌嘴，不必吃一些脂肪率过高的食材，不必吃太多的，那麼合理的有氧呼吸减脂运动都有哪些呢？

把握恰当的呼吸方法

1.有目的用鼻部吸气

嘴唇当然闭上，嘴唇释放压力，但不必伸开并外露间隙，从鼻部缓缓的吸气多次，令吸气越来越顺畅并习惯性。随后静卧躺在床上，鼻腔略微伸开，慢慢呼吸，从浅到深，再渐渐地从鼻部呼吸，令吸气越来越更迟缓。

若不可以当然地伸开鼻腔，则试着上下嘴巴略微上仰，以合嘴微笑的表情，便能当然地从鼻腔吸气了。

2.令腹部澎涨地吸进co2

一样是静卧躺在床上，脸望天，在腹部上面一本书，从鼻部慢慢呼吸，co2进入体内后，铺满腹部，腹部随着鼓起，往上顶起书，这时留意腰部不必随着上抬，维持落于床边。随后再度慢慢呼吸，将身体的二氧化碳充足呼出，腹部随着凹陷，书籍降低。

3.不论什么时候都维持鼻吸气与腹式呼吸法

把握了呼吸方法后，平常不论是坐下来、站着還是行走，必须习惯性以鼻吸气与腹式呼吸法，背肌尽可能往上屈伸，上半身释放压力地呼吸，随后腹部施力呼吸，并留意吸气要持续。

对于病症的呼吸法

1.改进并防止便秘

静卧躺在床上，两腿曲膝，并将大腿根部与小腿肚往上半身的方位收缩，两手抱着膝关节，从背部到腰部充足与床脸相贴，人体不必浮上来，以这一姿态迟缓吸气10次，非常要留意应用腹部施力来吸气。

2.缓解心态

当我们心态躁动不安，觉得工作压力的情况下，吸气也会随着变淡变紧促，这时要开展迟缓的腹式呼吸法才可以合理地缓解工作压力。

两脚伸开至与肩同宽地站起，双臂往平举高，并在头上的上边，正手交叉式手指头，手心往上，往上提伸全身，另外慢慢深吸气，随后双手松掉，胳膊往衣摆，充足呼吸。