女人做什么运动缩阴呢？

阴道内是女士们十分关键的生殖安全通道，并且還是女士们享有夫妻性生活开心的感观人体器官，因而，女士们针对自身的阴道内十分重视，而点评阴道内情况的标准是缩紧，过度松驰的阴道内会给夫妻性生活产生不和谐的要素，因而，许多女士们都期待能让阴道内更为紧实，因此私密紧致变成许多女士的挑选，下边就讨论一下女性做什么运动私密紧致呢？

1、床边合腿

靠床边平卧，屁股放到床边，两腿伸直外伸悬在空中，不必碰地。两手抓牢床边，以地面防滑下。两腿并拢，渐渐地往上抬起，向上半身看齐，双膝挺直。

当两腿举至躯体的上边时，两手扶着两腿，使之靠向腹部，双膝维持挺直。随后，渐渐地学会放下，两腿修复原先姿态。那样的健身运动還是需要坚持不懈。

2、摒住小便

在小便的全过程中，有目的地摒住小便几秒，终断小便，稍停后再再次小便。这般反复，历经一段時间的煅炼后，能够提升阴道内周边肌肉的支撑力。

3、提肛运动

在有尿感的情况下，摒住排便，并做提肛运动。常常反复，能够非常好地煅炼骨盆肌肉。

4、收拢健身运动

平卧，释放压力人体，将一个手指头轻轻地插阴道，后收缩阴道，夹持阴道内，持续3秒左右，后释放压力，反复反复几回。時间能够慢慢延长。

5、瑜伽健身私密紧致

盘坐缩肛，作用：收拢扩约及骨盆底肌群等细致肌肉群，防止流尿并提高紧致。姿势：单盘坐或双盘腿，慢慢呼吸后闭气8秒再缓缓出气。呼吸时尿道口至肛门口肌肉缩紧上提，闭气时维持缩紧，出气时再慢慢释放压力，重覆10次。

6、立柱式锻练

站起，双腿微分离，收拢两边腰部肌肉，使之相挟，产生大脚部看齐，腿部外转，随后收拢扩约，使阴道内向上提的方位动。历经细心锻练，就可以学好分辨阴道和肛门扩约舒缩，改进阴道松弛情况，提升阴道内的挟缩功能，藉以把握行房时的舒缩工作能力，使性和谐、幸福。每日坚持不懈15分鐘。