我们都了解，流汗是身体排热的主要表现。无论你有没有很多健身运动，人都是会大量出汗，只不过是大量出汗量不一样。健身运动是减肥瘦身的好方法，但不意味着流汗就一定减肥瘦身，假如不讲方法，只追求完美流汗得话即便流汗也不可以减肥瘦身。想瘦還是要根据有效跑步减肥，那该怎样做才可以做到既大量出汗又减肥瘦身呢？
出汗多能减肥么？
我们都了解，人热了便会流汗。
汗水，除开有少量盐份及尿素溶液等物质，其 99% 的成份是水。
当机体熔点超过排热的情况下，人体体温会升高，身体外的溫度效应器将体温变化传送给人体的体温调整神经中枢——下丘脑垂体，下丘脑垂体会根据激动中枢神经，提升皮肤血容量、提升皮脂腺代谢等方法，运用汗水挥发带去不必要的发热量，以保持人体体温均衡。
健身运动时，肌肉活动造成很多发热量，机体以便保持人体正常体温，务必提升汗水代谢以推动排热。这些外流的水份，的确会给你体重秤上边的数据缩小一点，但这类改变仅仅临时的，要是立即补充水份，休重就迅速就涨起来了。
洗桑拿时，尽管沒有健身运动产生的熔点提升，但因为外部工作温度贴近或高过体表温度，温度差减少促使机体根据空气对流、辐射热等方法散发的发热量越来越有限，身体亦会根据提升皮肤血容量、提升出汗来推动排热。
有些人以便更快减肥瘦身，健身运动时候在的身上缠上保鲜袋「出汗」，实际上那样做的实际效果，和洗桑拿一样，压根沒有「减肥瘦身」的实际效果。
蒸完桑拿浴，尽管看上去和健身运动之后一样，面色红润、大量出汗，但这类流汗，不过是机体调整人体体温的方法，顶多只有令人脱水，却不可以「脱油」，更算不上「身体排毒」了。
假如一味追求完美流汗，衣着透气效果不佳不透气的出汗服、桑拿服，长期待在高溫自然环境下，又不立即补充水份盐份，便会造成人体体温失调，神经内分泌混乱，进而造成中暑、脱水等需要诊疗干涉的状况，比较严重时，乃至会造成内脏器官衰退、严重危害性命。
脂肪分解？不容易
假如把身体想成一台设备，其一切正常运行需要点燃「然料」。
身体的然料关键包含碳水化合物化合物（糖原）、脂类及其蛋白三大类。三种然料尽管都可以被机体运用以磷酸原，但以便提高工作效率，不一样然料运用的优先选择顺序各有不同：
糖原是关键的供能物质，但储藏量较少；
脂类是关键储能物质；
蛋白是机体生命活动的关键责任者，空气氧化磷酸原仅是次之要岗位职责。
彻底氧化分解的状况下，1克糖原和蛋白能够出示 4 热量 动能，而长链脂肪酸能够出示 9热量l。从总数上说，好像烧人体脂肪要更划得来些；但人体脂肪从储脂体细胞中鼓励起來直到空气氧化磷酸原需要好长时间。
实际上，空气氧化人体脂肪以出示动能的速率是比较慢的，这也是机体首先选择运用糖原磷酸原的原因。
平常人人体中的「糖」（也就是「碳水化合物化合物」）关键以糖元方式存储在肝脏和肌肉之中，大概在 380 g 上下，能够出示约 1 500 热量 的动能。
而中等水平抗压强度的体能锻炼（骑自行车、游水、慢跑等）每钟头大概耗费 600～800 热量的动能，若不补充糖原，身体糖元大概在骑自行车 2 钟头或跑步 2.5 千米后才逐渐枯竭，自此，机体才刚开始转为以人体脂肪主导的磷酸原方法。
换句话说，坚持运动 30 分鐘至 1 钟头，看上去运动强度非常大，也给你大量出汗、上气不接下气，但动能来源于关键還是肝脏里面存储的糖元，人体脂肪几乎不被涉及到。
这就是「白肉难减」的原因了。
2020-11-23 12:53:48
