横膈膜呼吸法

腹式呼吸法则归属于一种有目的的呼吸法，我们了解人到处在当然歇息的情况时，归属于腹式呼吸。它是一种根据横隔膜而产生的健身运动。现代科学说明学好腹式呼吸法则对身体的身心健康拥有 非常大的协助，尤其是对身体的胃、肝脏及其肝脏等各一部分的身心健康均有非常大助益，那麼要怎样开展横膈膜呼吸法呢？

1.什么叫横隔膜(diaphragm )?

横隔膜坐落于心脏和单侧肺部的下边;肝脏、肝脏、胃的上边。它是胸腔和腹部中间的隔开。横膈膜伴随着呼吸运动而左右健身运动。

膈膜的健身运动能协助肺吸气，根据膈的一张一弛，协助肺吸进呼出汽体。

2.腹式呼吸和腹式呼吸法

了解了横膈膜的部位和必要性，我们就了解应该怎么办了。瑜伽老师也会注重姿势是胸腔吸气還是腹式呼吸法。

腹式呼吸便是我们平时所习惯性的的吸气。腹式呼吸早已变成我们的习惯性，因此要改变确实是要从思想观念有一定的改变。

腹式呼吸法则是运用横膈膜的健身运动协助吸气。一般来说，当然歇息的情况下全是腹式呼吸。而腹式呼吸法则需要我们有目的地开展。一旦培养了平时的习惯性，则获益无法估量。

3.横膈膜呼吸(腹式呼吸法)的益处

1)根据深吸气，调节人体和心绪

2)注意力不集中

3)协助瑜伽动作，演唱发音，等

4)减少癌症的风险性

5)提高睡眠质量

6)集中化精神

7)减少胆固醇

8)清除人体的废弃物

9)改进一些疾病的症状

*据互联网材料。有一些组织 运用腹式呼吸法医治癌症。

腹式深吸气的方式

谈腹式深吸气以前，我们先看一下胸式深吸气。以下，深呼吸的过程是靠胸腔的突起和凹下进行。

而生理学医学常识却了解，胸腔是很敏感的人体器官。经不住那样的健身运动。不要说长期以往了，便是短期内的胸腔健身运动都是损害肺脏。

而我们的古瑜伽健身腹式深吸气则不一样。是靠横膈膜开展深吸气。

特性是，

维护肺脏。防止了深吸气时的腹式呼吸的缺点。

肠蠕动胃肠。

提高了全部五脏六腑的魅力。

古瑜伽健身深呼能够在除开饱饭以后的基本上任何时刻开展。

姿态：站，坐，卧，皆可。

自然环境：以气体新鮮的早上最好

吸气：鼻吸鼻呼。

也是有专业练习者用鼻吸，嘴呼。便是鼻深深地吸一口气，随后嘴巴呈漏斗状，缓缓出气。

深吸气方式

呼吸： 注意力不集中，鼻用力吸气，让气体填满胸腔。

* 第一次呼吸是胸腔呼吸，之后全是腹式呼吸法。

维持：维持一定的時间(约3～5秒)

呼吸：迟缓呼吸。运用腹部的波动迟缓地把气体排出来身体之外。

5.关键点：

呼吸过程的任何时刻必须维持胸腔有一定的气体。

一般维持胸腔填满70%的气体。

换句话说横膈膜不可以彻底学会放下。而時刻维持一定的焦虑不安水平。