伴随着生活水平的持续提升，大肚腩在生活起居中愈来愈普遍，这不但会对大家的身心健康导致巨大的损害，另外也会比较严重影响到她们一切正常的日常生活和工作中，因此掌握有关的专业知识、寻找科学研究合理的清除大肚腩方式 看起来至关重要，能够 根据健身运动的方法，包含俯卧撑、曲膝屈膝及其侧腹肌训炼。
俯卧撑（一）
平躺着于地，双手交叉放置胸口，双腿微弓，如一般俯卧撑，站起随后躺下来，反复多次。对于频次则可视性本人身体素质来决策。精力较弱或久未健身运动者，可凭借别的协助，如依靠衣橱抽屉柜钩住两脚，或请人帮助按着脚面，便于站起。此外两手往前平举，或轻置脑后，都能协助健身运动者随便站起，尽管实际效果比不上双手交叉于胸口的好，但很合适现有大肚腩的初健身运动者训练。
第二组：俯卧撑（二）
将两脚交叉式拉高做仰卧起坐。难度系数较第一组高，实际效果亦较第一组强。若要提升上腹部肌肉，此组是较为理想的健身运动。除此之外，也可以运用圆椅子，替代两腿拉高的姿态：取高低适度的圆凳一个，两脚搁于其上，与人体维持90度斜角，此类作法能够 缓解初健身运动者的压力，但实际效果与两腿拉高交叉式者同样。
第三组：曲膝屈膝（一）
平躺着于地，两手紧靠木地板，两腿曲膝拉高（愈胖的人，膝关节可愈弯），再学会放下，反复多次，有利于下腹肌的锻练。
第四组：曲膝屈膝（二）
栖于木地板上，以屁股为支撑点，手臂撑起来路面，两腿弯折拉高，再学会放下。肥胖症小伙可运用此方法来合理地收拢小肚子。
男生减大肚腩的迅速合理的方式
第五组：侧腹肌训炼
一手放置耳背，一手紧靠路面，各自往上下方位做仰卧起坐，反复多次。在做此组健身运动时，背部务必紧靠路面，侧站起的屁股亦只有稍为伸出，不能离路面过远，不然易造成 背部受伤。
第六组：侧卧曲膝屈膝（一）
运用无门把的长沙发椅子，侧卧两腿当然滑落路面，双手交叉胸口，曲膝屈膝。一样地，屁股务必紧靠坐面，就算是侧边屈膝也需与坐面尽可能维持平行面，勿抬过高。反复多次后做另一侧。
第七组：侧卧曲膝屈膝（二）
侧躺于地，弯折胳膊肘，以支撑点头部，随后单脚曲膝伸出，学会放下，反复多次，再做另一侧。
此组健身运动除可锻练侧腹肌外，也可以牢固腰部肌肉，很适合一般欲瘦下去的小伙训练。
第八组：悬吊训练抬腿运动
运用花园里的单杠或双杠，两手拉住单杠，随后膝关节微弯伸出，再反复。健身运动时切忌两腿摇晃，也勿放直。此健身运动是非常好的强化腹肌健身运动。
2020-11-23 17:08:33
