想瘦，吃面包还可以哦，可是要吃全麦吐司，并且要注重方式。全麦吐司是沒有除掉外边麦麸和麦胚，具备很高的营养成分。我们买全麦吐司的情况下要细心看中，是否真品全麦面包。平常不必吃废弃物食品，彭化食品，这种非常容易长胖，夜里九点之后尽可能不必进餐。吃全麦吐司的另外，还要尽可能加强锻炼，融合起來减肥瘦身会更为显著。
第一天
早饭:全麦吐司1片 花生酱2勺 柚子1/2个 咖啡1杯
午饭:全麦吐司1片 吞拿鱼水果罐头85g
晚饭:水焯长豆角120g 水煮鸡胸肉85g 苹果1个 香蕉苹果1根 巧克力曲奇150g
备注名称:1.柚子可以用天然苏打水替代
2.吞拿鱼水果罐头能够 换为水焯的蓝鳍金枪鱼鸡脯肉牛羊肉
3.鸡脯肉还可以用植物油煎 一定如果植物油!!
4.原菜谱中的香蕉苹果是1/2根
可是我平时大便不太理想化因此 自身加到1根
顺畅的小红薯能够 只吃一根 由于香蕉含糖量很高(下边出現的香蕉苹果也是)
5.冰激凌一定如果巧克力曲奇!!由于含钙量多
6.吐司面包一定如果全麦面包的 家周边很难买到得话 能够 在淘宝上买
7.讨厌咖啡可以用浓点的绿茶叶替代
第二天
早饭:全麦吐司1片 水煮鸡蛋1个 香蕉苹果1根 咖啡1杯
午饭:苏打饼5片 水煮鸡蛋1个 酪爵酸牛奶150g
晚饭:水煮西兰花100g 水焯红甜椒120g 水焯脆皮肠4段 香蕉苹果1根
第三天
早饭:全麦吐司1片 水煮鸡蛋1个
午饭:苏打饼4片 苹果1个 切达奶油芝士1片 咖啡1杯
晚饭:吞拿鱼水果罐头180g 香蕉苹果1根 巧克力曲奇150g
备注名称:1.奶油芝士可以用生鸡蛋替代 并且吃芝士彻底不必担心
由于耗费它所需的热量＞它本身所含热量
2.苹果吃一个握拳大的就好了 不必吃比脸还大的!!
柚子：天然苏打水（不能用橘子取代，会起反作用力。天然苏打水是偏碱的）
花生酱：甜杏仁酱，南瓜酱，葵花子酱，鹰嘴豆泥，原汁原味葵花子
吐司面包：葵花子，全麦面包谷类，高蛋白棒，酸牛奶加亚麻籽，玉米面饼，米发糕
2020-11-23 17:50:54
