手腕骨疼痛的原因其实不是很难，这大部分都是由于平常沒有维持好正确姿势，再再加手腕子中的经脉比较多，因此 才会造成 手腕子和疼痛，平常维持一个姿态的時间不必过长，能够 根据有效的旋转手腕子方式来锻练，防止疼痛加剧，实际效果上還是很非常好的。
方式一：双手合十轻按。
双手合十的瑜伽体式是很好的手腕子拉申训炼。实际姿势以下（如图所示1）：
1、挺直或站直人体；
2、双手合十，手心相对性，减少手臂高宽比，直至手腕子造成一定的拉申感；
3.维持姿态10秒钟。
方式二：拉申大拇指。
腕管综合征中，假如拇指病症最显著，何不采用下列训炼（如图所示2）：
1、将左手放到桌面上（或别的平面图）上，五指进行；
2、用左手拿着左手拇指并拉申，直至有轻度拉申感；维持10秒钟；
3、换右手，反复同样姿势。每一组姿势可反复10~12次。
方式三：屈伸手腕子。
手腕子屈伸和拉申有利于开启被压迫位置，对腕管不适感具备一定的减轻功效。实际姿势以下：
1、采用座姿或坐姿，拉高胳膊，屈伸与胸口，与路面保持稳定，两手握紧拳头；
2、呼吸，呼吸时弯折手腕子，双手偏向路面，上臂及手腕子有轻度拉申感；
3、呼吸，再度呼吸时，两手回到正中间部位，开启双手，手指头进行，手腕子往上弯折，两手产生“终止”手式，手指头尽可能向后拉，手腕子下边有拉申感。反复所述姿势10次。
方式四：“nba勇士二式”瑜伽动作。
全部将手臂向两边拉申的瑜伽体式都有利于减轻腕管综合征。在其中“nba勇士二式”便是一个非常好的姿势。实际姿势以下：
1、站直人体，两脚分离，间距超过臀宽；
2、外伸右腿，脚指头偏向右边墙面，左腿相近挪动，但力度稍小；
3、弯折右膝盖，大腿根部与路面维持平行面；
4、手臂平举，与路面维持平行面，拓展胸部，双锁骨尽可能往一起拉，两手能够 与路面维持平行面，或是旋转胳膊使两手手心靠外；
5、头部往右动，呼吸，尽可能长期维持该姿态；
6、换左边，反复同样姿势。
方式五：冷敷或冷热交替治疗法。
腕管综合征经常由于发胀引发。冷敷有利于减轻组织发胀。每日抽出来一定時间，用医用冰袋对手腕子或手臂冰敷大概10分钟（如图所示3）。假如觉得冰块儿直接接触皮肤太凉，何不用纯棉毛巾包囊后冰敷。假如实际效果较差，还能够采用冰敷和敷热更替治疗法。提前准备2个器皿，一个放开水，一个放凉水。先将两手伸进开水中泡30秒，随后再放进凉水中泡30秒。往返更替10~15次。
2020-11-23 19:14:15
