减肥期间卡路里摄入量多少适宜？

减肥瘦身早已变成一个“颠覆性”的话题讨论，由于当代人生活水平提升，再加平常不留意健身运动，因此长胖是十分广泛的状况。肥胖症不但会影响到容貌，针对身心健康的伤害也是非常大的，因此肥胖人群都需要积极主动减肥瘦身。可是减肥瘦身也不是要强制断食的，那麼，减肥瘦身期内热量摄取量是多少较为适合呢?

减肥瘦身每日需要摄取是多少热量?

摄取热量的是多少沒有统一的标准，要依据每一个人的休重和运动量来测算。身体需要的发热量因人而异，影响其的要素主要是劳动效率、年纪尺寸、气候问题、身材、休重和身体状况。

依据世界卫生组织组织出版发行的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个身心健康的成年人女士每日需要摄入1800～1900热量的发热量，男士则需要1980～2340热量的发热量。在其中，蛋白摄入量应是身体每天所需发热量的10%～15%;碳水化合物化合物摄入量应不少于身体每天所需发热量的

55%;人体脂肪的摄入量应不超过每天所需发热量的30%。除此之外，每日摄入的盐不可超出6克，膳食纤维素每日的摄入量应不少于16克。

如何计算每日需要摄取是多少热量?

假如你的总体目标是降低人体脂肪，将你如今的休重(斤)乘于10、11或12(10表明你的基础代谢速率比较慢，11意味着中等水平，12意味着较快)。假如你的总体目标仅仅提升肌肉(或是仅仅轻度地降低人体脂肪)，那麼将你的休重乘于13、14或15(13表明你的基础代谢速率比较慢，14表明中等水平，15表明较快)。

比如，一位休重130斤，基础代谢速率中等水平的女士，她想渐渐地提升肌肉而且除去人体脂肪。在这类状况下，她的热量日摄取量应当为：130火锅14=1820(热量)。而一位基础代谢速度较快，休重200斤的男士，假如他的目地仅仅想提升肌肉得话，那麼他的日摄取量应当为：200火锅15=3000(热量)。上边这一简易的公式计算对男性、女性一样合理。

需要提示大伙儿的是：假如你觉得减肥瘦身进展止步不前或是是实现目标有艰难得话，你可能需要调节热量摄取量，调节量一般为50~100热量。