膝关节是人体中较为关键的位置，也是十分欠缺的地区，非常容易便会遭受一些损害。在日常生活中，有误的锻练、厚重的劳动者和一些外地人的要素都是导致对膝盖半月板的损害。当半月板遭受损害以后，要立即的开展医治，而且在日常生活中，要留意对半月板的维护，最好是做一些对半月板有维护功效的姿势。
一、均衡箭步蹲
两脚开启，人体维持在两脚中间，两手前平举。呼吸，缩紧腹部，平稳盆骨，呼吸一脚曲膝，呼吸两脚用劲，复原到提前准备姿态。两边各做10-15次。
常见问题：两脚的间距要适度，人体重心点自始至终在中间。髋关，膝关节和脚跟自始至终在一个平面图。
二、座姿伸膝
座姿，人体靠于靠背上，使左腿掌悬在空中，右腿平稳在路面上，维持人体往上拓宽的觉得。呼吸，收腹部，脊柱拓宽，肩部下移，呼吸左腿挺直，绷脚背，呼吸左腿取回。两边各反复10-15次。
常见问题：持续保持躯体平稳，伸腿时，大腿根部持续保持在水准部位。
三、站立下蹲
分开腿与肩同宽，脚跟略微向外，两手前平举，肩膀维持释放压力。呼吸，缩紧腹部平稳盆骨，呼吸曲膝下蹲，膝关节两端对齐脚跟，维持人体往上且平稳；呼吸背部伸直，收紧核心，大腿根部向正中间挤压成型，渐渐地复原站起。反复10-15次。
常见问题：训练时盆骨自始至终处在保持中立位，防止弓背和踏腰，下蹲时维持脚跟和膝关节是同一个方位，且脚后跟自始至终不要离开路面。
四、单腿上踢
侧卧于软垫上。腕关节成90度角，肩膀下移。呼吸，缩紧腹部平稳盆骨，左腿曲膝向屁股方位抬腿2次，呼吸左腿向后放在路面。持续做15次。换右腿做一样的姿势。
常见问题：颈部持续保持拓宽感，防止头部往后仰。人体拉高时，腹部缩紧，防止踏腰来获得脊柱的屈伸，姿势和吸气维持节奏感和顺畅。
2020-11-23 21:49:27
