年纪的转变不但造成人的身体刚开始出現各种各样问题，免疫力下降，免疫能力越差，骨关节病也会出現病症，腰间盘突显的病人，是椎间盘的一节或三节突显，椎间盘形变，长期含有骨关节病疼痛，因而腰间盘突显病人，每晚在睡觉前，以便防止腰疼，睡不着觉，能够 根据锻炼方法减轻。
伴随着年纪的增长，大家出現腰痛的机遇愈来愈多。除开腰肌劳损、急性腰扭伤等引起腰背部疼痛外，腰间盘突显症是引起中老年腰痛的又一普遍原因。这类腰痛，轻则仅为腰部酸痛，重则则主要表现为腰直不起来，并伴肢体麻木、酸疼、疼痛等。
因为腰间盘突显是种退行性改变，因而要想让这类腰腿疼彻底根冶不是太可能的;唯有平常留意生活保健，即可减轻病症，防止疼痛再一次发病。现详细介绍一套腰间盘突显运动操，由腰突症造成的腰腿疼者何不每日做1—2次。
腰间盘突显运动操
第一节：俯卧位，平卧在硬床上，搞好准备姿势。
第二节：俯卧位，用双腕关节扛起坚持不懈3分鐘，随后还原整修1分鐘，反复6--8次。
第三节：俯卧位，用两手扛起，腕关节挺直，坚持不懈3分鐘后还原1分鐘，反复6—8次。每一次能加用深吸气法，吸一口气，随后出气，吐尽才行。这时会觉得腰部下移，使椎间盘尽可能修复到原先的一切正常生理曲度。
第四节：运用家里的熨衣板或木工板，再加一条保险带或超强力传动带，紧紧束住腰部。俯卧位，用两手扛起，坚持不懈3分鐘后还原，反复6—8次。
第五节：侧卧，腹下发一个枕芯，两手卡紧于身后，将两腿、头部和肩部尽可能提到，坚持不懈一秒钟后，随后学会放下松驰，反复6～8次。
2020-11-24 01:24:23
