近几年来，大家愈来愈喜爱运动健身，那样不仅可以提升人体的身体素质，另外也有非常好的减肥瘦身塑型的功效，在开展减肥瘦身卧推的情况下，假如实际操作不善，非常容易造成肩关节脱位出現挫伤，造成肩关节疼痛，造成那样疼痛的原因关键取决于实际操作不善，肩膀过多向外延伸，或是是卧推的间距太宽这些。
第一：肩膀不稳定！
在卧推的全过程中，上背要夹持，锁骨务必饰演平稳（后收，下移）的人物角色，作为一个服务平台。卧推中，假如锁骨不稳定，让肩膀处在一个内旋，缩肩的情况！会造成肩膀负伤！
你该怎么做
后收，并下移锁骨
后收下移锁骨的目地取决于平稳肩骨，维护肩部、降低卧推的间距（卧推赛事的方法）等。
你能想像把杠钣金折弯或者把杠变长。
把“胳膊肘窝”转为正前方，肩膀略微外旋，手掌心另外像反方向旋转。好像要把哑铃弄断一样！
肩膀外旋能够 把肱骨拉回肩关节脱位的骨节凹窝内 (glenoid fossa) ，把锁骨往后面及拉下去，将锁骨取回恰当部位。对肩关节脱位凹窝产生转距 (torque) ，这很重要，由于他把锁骨在卧推时，变为一个很顺的服务平台，也防止肩袖被肩峰 (acromion) 夹挤负伤。
第二：肩膀过多外旋！
肩膀过多外旋！就是指“如果你往往上拉及往降低的全过程中，后臂(肱骨humerus)与躯体的交角大大的，趋向90度和肩部平行面”
后臂与躯体交角为90度，肩膀过多外旋造成你的肩膀会处在一个不稳定的情况！肱骨杜绝骨节凹窝 (glenoid fossa) ，另外锁骨也大会上提，进而丧失肩膀的可靠性！肩关节脱位囊将遭受极大工作压力，这扩大了盂肱关节头和关节软骨内别的组织撞击或磨擦的风险性。当卧推到最少端时，盂肱下肌腱与盂肱中肌腱两根肌腱将产生超伸，另外提升了肩峰与盂肱关节中间肌腱与筋腱撞击或磨擦的概率
建议卧推的情况下要后臂和躯体的交角应当保持在45度上下！
第三：握距太宽！
很多人感觉我的越宽对肌肉刺激性越大，实际上它是个错误观念！
太宽的卧距会造成肩膀外旋视角扩大（跟上面一样），让胳膊肘飘起，这会提升肩关节脱位的工作压力，导致正前方肩关节疼痛。
建议挑选比肩部稍宽的握距。留意哑铃降落究竟的情况下上臂一定要基本上竖直路面，假如让哑铃沒有在上臂的上方，这会在握杠部位、手腕子、胳膊肘、肩部导致不必要的扭矩。记得你最好的握杠间距，那样以后每一次训练都能够迅速的寻找。
2020-11-24 01:27:22
