苹果型身材并不是如今时兴的丰胸翘臀，这也归属于肥胖型身型的一种。苹果型身材减肥瘦身其实不是很难的，能够 根据做一些健身运动锻练修复，苹果型身材减肥瘦身主要是一些腹部锻炼，要是坚持不懈，還是有实际效果的。
一、侧腹锻练
运用腰部能量将屁股尽可能拉高，能合理的加快腰部脂肪分解。
（1）平躺在健身垫上，两脚曲膝，两手平放到人体的两边。
（2）全身往右，使人体侧躺，左手胳膊肘弯折90度角撑起来路面，大腿根部闭拢平贴在路面上，右手插腰。
（3）用腰力深呼吸将屁股往上伸出，大腿根部闭拢，膝关节到胸部中间呈一条直线，会觉得到腰腹略微的酸疼和略微的颤动，滞留3秒左右，这般反复15下；再换另一侧做15下，反复做3组。
二、腹部转动
（1）平躺在健身垫上，两脚曲膝，两手胳膊抬上人体的上方，手掌心手心相对性。
（2）呼吸的另外下腹用劲，将锁骨离地，腰部往右，使手臂能放到两腿的右边，出气滞留3秒，呼吸时再转左边，出气滞留3秒后返回第一步再做，全套姿势反复15次为1组，可做3组，能合理的牢固腰部肌肉。
留意：人体拉高时，颈椎骨要跟随用劲拉高，不然非常容易伤到颈肌。
三、下腹转动
（1）平躺在健身垫上，曲膝呈90度角，手臂贴在路面上开启与肩齐平。
（2）两腿往右边倒，距地约30~50厘米高，膝关节呈90度，停3~5秒后两腿往左边倒，上下反复15次为1组，每日做3组能锻练下腹肌肉群。
留意：曲膝勿低于90度，那样下腹就没法施力。
四、腹部按摩
（1）拿一块比自身人体体温略高的湿热纯棉毛巾敷在腹部约1分鐘，能溫暖腹部，合理推动血液循环系统。
（2）握紧拳头用上下握拳上小手指推滑腰腹部间，从左而右循环系统3次，改进腹部赘肉沉积。
（3）两手指肚先沾取保湿乳液后以螺旋式方法，顺时钟围绕肚脐眼推拿10圈，可加快肠胃蠕动，让大便更畅顺。
2020-11-24 02:33:53
