但实际上瑜伽健身是非常好的一种健身运动锻练方法，尤其是对女士而言，能够 产生许多 的益处，可是在练瑜珈以前还要留意压筋，而压筋也是一种热身动作，可是拉筋的方法及其方法还要注重，应当迟缓而柔和不必太过的心浮气躁，以防负伤。
1.在压筋以前务必先热身运动；例如，运用小跑步使人体体温提升，使肌肉与筋腱处于迎战的情况，这般压筋的成果会提升，还可以降低不善压筋反倒负伤的机遇。
2.在压筋之时不必中止吸气；应当很迟缓及深深吸气；中止吸气，屏气凝神，会使负氧债提升，姿势不融洽，压筋负伤的机遇提升。
3.在健身运动以前及以后必须压筋；一般人只还记得健身运动以前要压筋；而运动后一身疲惫，便联动都不想动；实际上健身运动以后，尽管肌肉痛，但是依然须再缓解地作一次压筋，这般可使肌肉纤维再次调养，修复疲惫的速率加速，下一次健身运动时肌肉的标准也会更好。
4.压筋的姿势要迟缓而柔和，干万不能猛压或急压。压筋的目的，是在运用肌肉筋腱的延展性及拓宽，刺激性肌肉梭神经及筋腱体会小体的神经信息，而慢慢地提升屈伸的发展潜力及忍受力。不论是韵律式或移动式(持续30秒以上)，要是是缓解的，都是有成果；最避讳平时拉压不上的筋，以求速学而猛烈地急压，或他人释放外力作用帮助；要是用劲不善，都是反倒导致损害。
5.更换压筋的肌肉群；对同一个姿势，可能有很多肌肉相互构成同样作用的人群，协作地进行姿势；可是这种肌肉，由于解剖学部位的不一样，可能需要靠不一样地拉筋动作，才可以一一地伸展到；除开协作肌，方位功效反过来的撷抗肌也务必对等的压筋；假如协作肌有压筋的散兵游勇，在某一些極限姿势便可能登上不可以而负伤；假如撷抗肌沒有一些屈伸，则在明显收拢时不平衡，也会使之负伤。
2020-11-24 02:35:16
