如何保护腰椎和颈椎呢

社会上有很多的白领上班都会对着电脑办公，时间长了颈椎总会出现一些小毛病，但是这样的小毛病如果不好好的关注，就会引发更严重的颈椎腰椎问题的，那么如何保护腰椎和颈椎呢，其实在日常生活中加强保护的话，对健康是非常的有帮助的，那么用什么样的方法来保护腰椎颈椎呢?

运动方法： 身体站立，双脚与肩同宽，一手贴近裤缝，另一手放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。

呼吸： 伸拉时呼气，还原吸气。

强度： 15～20秒一组，每天三组左右，左右交替进行。

功效： 伸展放松颈部肌肉。

注意事项： 动作缓慢，还原时用手部助力缓慢还原。

运动方法： 吸气，单手撑地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼气，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同时脊柱转动。吐气还原。

强度： 10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。

功效： 锻炼腹肌、腹斜肌、肩带肌群，提升核心部位稳定性，提高脊柱柔韧性，可以塑形。

注意事项： 手臂和脊柱旋转运动过程中，骨盆不动，不耸肩，臀部不下垂，脊柱保持平直。

运动方法： 吸气仰卧，肩背贴地，膝关节弯曲90度，双腿与肩同宽平放于地面;呼气，收紧腹部，骨盆缓缓抬起，脊柱一节节抬起离开地面至大腿与身体呈直线。吸气保持动作;呼气，脊柱一节节放下至还原。3lian.com/zl/转载请保留

强度： 10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。

功效： 腹肌锻炼，提高核心部位控制力。

注意事项： 腹部收紧，减小下背部用力。腰椎间盘突出及高血压患者减量或避免此动作，或在教练建议和观察下进行。

如何保护腰椎和颈椎呢，其实保护的方法还是很多的，只有掌握一定的运动方式，而且利用这样的运动方法坚持锻炼的话，肯定能够起到很好的缓解功效的，腰椎和颈椎是人体很重要的部位，而且也需要注意一下保护，希望上面的一些保护方法能够更好的预防颈椎和腰椎病的。