平时睡眠的好的人没有办法理解天天失眠人的痛苦，失眠的人天天晚上在床上打滚，即使睡着之后也会出现一会就醒，或者是稍有动静就醒，醒了之后就很难睡着的现象，这样长期以往下去很多人都会出现精神衰弱的，而且白天上班工作都各种没有精神，那么怎么样才可以让睡眠好呢？下面我们就一起来看看吧！
? ? 1.“吐纳法”是最简单好用的助眠方法，只需要在睡前花费几分钟调整呼吸便可完成。首先是仰卧在床上，侧卧也可以，心里保持宁静，不要思考问题。然后双手环抱下腹前方，深吸气，然后是呼气，注意不要把所有的气都呼出去。我们正常的呼吸是呼完气，过一会儿再吸气，这里有点儿不同：气快呼完的时候，不中断地把它吸回来，再呼出，再吸回，这样会有一种绵绵不绝的感觉。注意呼吸过程中舌尖要抵住口腔上腭。
? ? 2.足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，穿着厚袜子睡觉会好一点。
? ? 3.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
? ? 4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
? ? 5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
? ? 6.睡觉也要讲究效率。一般来说，早睡效率比较高。有人研究发现，晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时， 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。
? ? 以上介绍来很多种让睡眠变好的方法，这些方法对于失眠的人是有一定的作用的，所以说失眠的的人是可以去试一试的，那么如果在实验这些方法之后还是没有什么大的作用的的话，那么这时候我还是建议你去正规的大医院进行系统的治疗。
2020-11-24 14:07:13
