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???? 牛奶是很多人都喜欢的饮品，也是非常好的早餐伴侣。它富含着丰富的营养成分和蛋白质，对人的身体有很多好处，是非常好的保健饮品。如今，很多想要减肥的女性，既想为身体补充营养，又想保持纤细的身材，因此牛奶成为她们最佳的选择对象。许多人都在晚上只喝牛奶，不吃食物。那么晚上只喝牛奶能减肥吗？下面我就为大家具体介绍一下。
???? 首先，建议最好不要只喝牛奶，牛奶不是减肥食物里的。不知道你是不是特难瘦的那种，可以每天多喝点茶，柠檬水，每餐吃个八分饱，如果睡觉是十一点，最好七点前吃晚餐，不要坐着不动，多走动走动。可以帮助瘦身。并且不吃主食，只喝牛奶、不能满足人的热量需要，有可能引起饥饿性肥胖，同时还会对肝脏造成一定的损害，最终危害自身健康。因此，建议你还是适当的吃一点主食。
???? 下面介绍几种减肥方法：???????? 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
???? 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
???? 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
???? 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
???? 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
???? 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
???? 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
???? 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
???? 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
???? 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。???????? 以上就是我为大家介绍的有关晚上只喝牛奶能减肥吗的知识了。减肥最重要的还是要控制住自己的饮食，不要吃的太多。高脂肪高热量的食物是坚决要避免的。另外，还可以多做有氧作用，跑步、游泳、爬山等又可以帮助减肥。最后建议大家喝牛奶时，不要空腹喝，因为这样会刺激到肠胃。
2020-11-24 14:28:04
