促进骨骼生长的维生素有哪些

一般来说，如果一个人16周岁之后，骨骼线就开始慢慢闭合，这个时候想要长高就变得比较困难，当然如果注意合理的饮食，再加上必要的体育锻炼，想要长高也不是不可能的。为了促进身体对钙的吸收需要多补充维生素d，同时还应当多补充维生素a，这一类营养物质主要是在鱼肝油里面含量丰富。

维生素d的作用：提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。孕妇多喝牛奶补充维生素d。促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。维持血液中柠檬酸盐的正常水平。防止氨基酸通过肾脏损失。

维生素d的食物：富含脂肪的鱼。富含脂肪的鱼可是维生素d的最佳来源。其中包括有：鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。除此之外，你还能从中获得有助心脏健康的ω- 3脂肪酸 。金枪鱼罐头。不是只有新鲜的鱼才能获得维生素d，罐头制品一样也可以，像金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都富含丰富的维生素d，而且价格比新鲜的鱼要便宜得多。蘑菇。就像人体一样，蘑菇也同样能够制造出维生素d。但蘑菇多生长在阴暗之地，所以其本身并不含维生素d，但当其受到紫外线的照射后，就会促使维生素D的产生。

在我们平时的饮食当中，维生素d以及维生素a其实都存在，只要我们平时吃饭吃好了，大部分的营养元素都会得到补充，之所以有一部分小孩子不长个子，主要是饮食不合理，家长有可能以为每天大鱼大猪的让孩子吃就会长高，其实这是很不正确的，一般维生素d在绿叶的蔬菜当中含量丰富，只吃肉不见得就可以促进骨骼生长。