每天晚上坚持跑步半小时可以减肥吗

常常见到有要想减肥瘦身的漂亮小姐姐在一起探讨，夜里相聚一起跑个步，减个肥。可是究竟慢跑能否减肥瘦身呢？这也是许多 追求美丽的女士们关心的一个问题。挑明的讲，慢跑是个十分合理的有氧运动减肥，对我们的人体会十分有益处，但是究竟如何跑才可以具有减肥瘦身的实际效果呢？ 在这儿我们慢跑时有几个方面是需要我们留意的。

最先从技术专业教练员讲，就時间长短而言，是能够 减肥瘦身的，以减肥瘦身为目地的慢跑，時间不可低于20分钟，速率要慢一点，以维持匀称吸气。30分钟的慢速度慢跑不仅能很多耗光身体的糖元，并且要使用身体的人体脂肪。且因为慢速度慢跑不很强烈，不容易使机体太过氧气不足，故有利于人体脂肪的耗费，进而做到减肥瘦身的目地。

此外要留意，我们在慢跑以前最好是先步行5分鐘，随后慢慢增加步幅产生快步走，快步走的時间也为5分鐘，快步走的情况下，晃动手臂相互配合两脚的健身运动。当快步走以后才渐渐地进行中速跑。中速跑合适持续30分钟，那样能够 很多消耗脂肪。

最终在我们中速跑完毕后要渐渐地缓减速率，做10分钟的稳定降速慢跑。让人体慢慢释放压力。

跑步运动不是说一天两天就可以使我们减去人体脂肪，它是项长期性健身运动，大伙儿在恰当的应用慢跑减肥方法时，一定要长期性坚持不懈。此外慢跑以后我们能够 对自身的脚部开展大约五到十分钟的推拿，睡前用开水泡沫脚，推动血液循环系统，对减肥瘦身而言都是具有十分非常好的实际效果。