腹部和腰上的肉肉是大伙儿很讨厌，可是要想彻底解决得话非常不便的事儿，假如大伙儿不留意减肥方法方式，盲目跟风的挑选服药注射来为自己减肥瘦身得话，实际效果是很显著，可是也是有可能会出現反弹的状况，也有可能会对人体的损害大，所以说很多人会坚信锻炼身体来减肥瘦身好，做跑步减肥最少沒有副作用，也不会反弹，那麼怎样健身运动来为自己减肚子和腰上的肉肉呢?
1、轻轻拍打小肚子：当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手更替敲打下腹(用劲要以舒服为度)，敲打一次为一个节奏，共做四个八拍。
2、横着转胯：当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手扶着跨部两边，使跨部由左中央前中央右中央后中央左那样做横着环形旋转，旋转一圈为一拍，共做二个八拍;随后使跨部向反向做由右中央前中央左中央后中央右横着环形旋转，也做二个八拍。
3、摩腹：当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手扶着下腹两边向趾骨处磨擦，磨擦一次为一个节奏，共做四个八拍。
4、捏揉脐腹：当然站起、平坐或是平卧均可，吸气当然，全身释放压力，两手掌手心向内相叠起来放置脐腹部，随后按顺时针捏揉脐腹部，捏揉一圈为一拍，共捏揉二个八拍后;随后再反方向方位捏揉二个八拍。
5、侧面扭胯：当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手扶着跨部两边，使跨部由左中央右中央左那样做上下晃动，晃动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸法：当然站起、平坐或是平卧均可，吸气当然，全身释放压力，稍作用惦记着脐腹部，随后开展腹式呼吸法：气时小肚子略微向内收，另外前后左右私处也稍向内收紧;气时小肚子略微向外鼓，另外前后左右私处也稍向外吐。这般一次吸气为一个节奏，共做四个八拍。
减肚子和腰上肉肉得话，那麼平常还可以转跳绳，呼啦圈是减肚子更快的一种减肥的方法，但是呼啦圈减肥得话要留意不必反弹了，还要留意挑选软的呼啦圈来为自己减肥瘦身，腹部上边的肉肉平常能够 多捏一捏，也就是我们说的推拿，推拿到发热得话腹部上肚子脂肪还会点燃的，进而做到减肥瘦身的实际效果。
2020-11-24 18:22:40
