瘦腿不长肌肉的运动有哪些呢

很多人期待自身有着一双看上去十分瘦的腿，可是又担心根据健身运动来减肥瘦身得话会让自身的腿上长肌肉，那麼瘦小腿不长肌肉的运动有哪些呢？最先你应该弄清楚自身最想瘦的位置是哪里，随后再向较为有工作经验的人求教，接下去让我们一起来了解一下瘦小腿不长肌肉的运动有哪些吧？

一、曲膝礼

两脚以臀宽的间距站起，脚指头向外。用右手扶着桌椅（像芭蕾舞蹈家学舞时扶在护栏上的模样），右胳膊放到一旁。左腿绕到后边，弯折双膝（就如内行曲膝礼）。另外，屈伸右臂往登过头上并缓缓的往左边弯折。

挺直两腿并侧伸出右膝盖，弯折人体使左手肘遇到右膝盖。不要停下来，以你最短的时间反复25次，随后换一侧再做。

减少难度系数：把右腿移到右边后，脚指头维持触碰路面，无须抬腿让膝关节与胳膊肘碰触。

二、大抬腿

脚后跟闭拢站起，脚指头向外，右手扶着桌椅。伸出右臂伸过头上，维持小肚子绷紧，往前尽可能拉高左腿，但不必弓背。把右臂往右边方位放正，另外把左腿转为右边，但不必调低腿的高宽比。身体前倾的另外左腿再次往后面划，右臂则往前屈伸。(如下图)把右腿放回路面，返回原先的姿态。反复许多次，随后换侧再做。

减少难度系数：把姿势转化成三个一部分：往前伸腿，学会放下；向侧面伸腿，学会放下；向后伸腿，学会放下。另外相互配合手臂姿势。

提升难度系数：用弹力绳在你抬腿时提升一点摩擦阻力。把绑带的一端绑在右脚裸上，左腿踩着另一端。两脚以前的绳索越少，难度系数就越大。踢起腿后数3下，才变换部位。

训练方法：

如目地是小细腿减肥，那麼能够 跑步40分钟以上，一周跑3到5次。此外慢跑前能够 做徒手深蹲。负重深蹲做4组上下，每一组做20个，每一组间歇息1分鐘。

此外平常还能够开展腿部按摩，推拿有利于变软大腿肌肉和人体脂肪。按摩手法：从脚裸向大腿根推拿，两手生成圈，圈起小腿肚将腿部肌肉往上提高；在膝盖窝处用劲轻按7下；大腿根部外侧中心线上从膝关节一直轻按至大腿根；在腹股处用手两侧稍用劲轻按就可以。推拿時间15分鐘以上，释放压力比较完全。

瘦小腿不长肌肉的健身运动全是我们日常生活较为普遍的，实际上很多人不了解的是慢跑便是减肥瘦身的最好是方法之一，并且慢跑也不会让自身长肌肉，所以说对这些方面有顾忌的人彻底不必担心，自然慢跑的最佳时间是早晨起床后和晚饭后，一定要多跑一会才见面成果。