跳绳几分钟可以起到减肥的效果呢？

跳蝇，是一项非常好的增强体质的健身运动。就仅仅一根绳子罢了，就可以有很多的款式游戏玩法，跳蝇的情况下需要的场所并不大，随时能够锻练，针对跳蝇这一项健身运动，很多人都喜爱跳蝇。有减肥瘦身的人员就想根据跳蝇来瘦小腿瘦腰腹，跳蝇的确是能够减肥瘦身的。那麼，跳蝇十多分钟能够具有减肥瘦身的实际效果呢？

跳绳减肥方式 ：

1.总体目标：每分跳上120～140下，理想化的心跳速度约为150次／分鐘，一小时烧毁600～1000卡路里的发热量（跳蝇10分钟的运动强度等同于跑步30分钟）。

2.极致遐思：跳离地心引力，道别肉肉。

3.新手入门：刚开始时能够无需绳索，放段节奏感欢快背景音乐，并伴随着歌曲的节奏感单脚轮着蹦蹦跳跳，另外人体从右至左摇晃。留意要曲膝，以缓解撞击力。