有效提臀的方法有哪些？

性感迷人的美臀多少钱女性朋友可望不可及的。可是臀部下垂是许多 女士的一大苦恼。长期坐下来、缺乏锻练是臀部下垂的一个关键原因，长期坐下来会导致人体的带脉不通，导致腰部肌肉松驰乏力，逐渐丧失延展性，此外怀孕生完孩子也会导致臀部下垂。有着丰腴牢固的美臀，应当做呢，如今就给大伙儿详细介绍一些合理的瘦腰方式 。

简易合理的瘦腰方式 ：

单脚起蹲式：

STEP1：手臂前伸，与路面平行面(留意：双臂中间还要维持平行面);左腿立在一块高约30公分的软垫上，或是立在阶梯上，将重心点放到左腿上，右腿悬在空中。

STEP2：将左腿挺直，渐渐地调低屁股，好像往下坐一样(留意：重心点放到左腿上，另外右腿不可以触碰路面)，随后渐渐地返回原始姿态。

每条腿反复8次，做3组，随后换另一条腿。

平卧提腰式：

STEP1：平躺着于路面，曲膝，两脚碰地，脚跟间距屁股30公分。将胳膊放置人体两边，手掌心往下。渐渐地伸出右膝盖向胸部看齐，觉得大腿根部后侧肌肉有拉申感后停下来。