男女每天做几分钟效果好

提肛运动对人体有什么益处，提肛运动的功效有什么，下边给你详解。提肛动作是由肛提肌、肛门外括约肌、骨盆修复群相互合作进行的姿势，这种肌肉群均为随意肌，可根据观念开展收拢和左室。那样可提升肛门外括约肌的延展性，提升肛门口的约束。除此之外，根据缩肛在以下時间坚持不懈缩肛功效会更优。熬夜前或醒来前，在床上缩肛56次，上厕所后随后缩肛16次;体力劳动力气活时还要留意缩肛;房事亦应缩肛16次。缩肛时务必要用劲，缩肛以后最好是立刻大便。

1.平躺着、双膝弯折。