1.为自己念一个“8点之后不要吃一切东西”的符咒 这代表着不可以把晚饭延迟到8点之后或是8点之后还拿不健康的食品来填腹部。分配你要最终一餐主食和零食的時间，让人体在入睡以前恰好把食材消化吸收完。