今天由来自瑞典的安娜老师与大家分享适合在睡前练习的几个动作，可以帮助大家放松、入睡！

1.盘腿放松

首先来到轻松的盘腿坐姿，双手轻轻的放在腿上，接着慢慢地闭上眼睛，把专注力放在呼吸上，用鼻子慢慢地吸气、深深的吐气。

2.坐姿扭转

从直腿坐姿开始，先让左腿屈膝，右手环抱左腿，身体向左后方扭转，左手放在身体斜后方，吐气时腹部保持用力向后扭转，稍作停留在换边练习即可！

3.躺姿放松

躺姿开始，让双腿屈膝在胸前，双手环抱着双腿，左右轻轻晃动按摩腰部；或是让双手放在膝盖上，双腿转圈放松；接着双手抓住脚踝，双脚向下分开，大腿出一点力向下，左右晃动放松！再慢慢的回复到躺姿放松。