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有氧甩肉操只要十分钟!把碍眼的肥肉通通甩掉!

2018-01-03 16:50 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 有氧甩肉操只要十分钟!把碍眼的肥肉通通甩掉!

安妞安妞~各位美妞们准备好一起来运动了吗?

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女生的身体脂肪本来就比较多,如果又不运动,就会很容易有看了就讨厌的肥肉...

女生的身体脂肪本来就比较多,如果又不运动,就会很容易有看了就讨厌的肥肉...

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之前叛乱熊带来的运动大多属于注重特定部位的肌肉训练,而今天则会加入一点有氧运动,不但可以甩肉,还可以增强心肺功能喔!

之前叛乱熊带来的运动大多属于注重特定部位的肌肉训练,而今天则会加入一点有氧运动,不但可以甩肉,还可以增强心肺功能喔!

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好啦~换上适合运动的服装之后就准备开始甩肉吧!

Pikicast叛乱熊|版权所有

好啦~换上适合运动的服装之后就准备开始甩肉吧!

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#1 在正式进入运动之前,先在原地跑步暖身一下

#1在正式进入运动之前,先在原地跑步暖身一下

跑个30秒~搭配自己喜欢的音乐运动,时间就会过得很快喔

#2 双脚与肩同宽、双手抱头,以“右手肘-左膝、左手肘-右膝”的组合做转体运动~膝盖要抬高呈90度喔!

#2双脚与肩同宽、双手抱头,以“右手肘-左膝、左手肘-右膝”的组合做转体运动~膝盖要抬高呈90度喔!

搭配着呼吸做满30秒~这个动作可以燃烧到我们侧腰的肥肉喔!

#3 双脚与肩同宽,手臂向上伸直后双手握起,左右摇摆伸展侧腰 记得身体要打直,摆动的时候不要往前倾喔!

#3双脚与肩同宽,手臂向上伸直后双手握起,左右摇摆伸展侧腰记得身体要打直,摆动的时候不要往前倾喔!

一样30秒~这个动作也是可以雕塑腰部曲线的训练

#4 双手与肩同宽撑地下伏,像跑步一样膝盖往胸口的方向抬举

#4双手与肩同宽撑地下伏,像跑步一样膝盖往胸口的方向抬举

(30秒) 不要憋气,一定要搭配着呼吸效果才会更好喔!

#5 先像上一个动作一样双手撑地之后,身体转至侧面的同时手臂往头的方向伸直

#5先像上一个动作一样双手撑地之后,身体转至侧面的同时手臂往头的方向伸直

左右交互做30秒,要感觉到有拉到身体侧边的肌肉才算喔

#6 躺平之后双手直举在头上方,起身的同时以“左手-右脚尖、右手-左脚尖”的组合交错做,另一手则往后伸直就可以了

#6躺平之后双手直举在头上方,起身的同时以“左手-右脚尖、右手-左脚尖”的组合交错做,另一手则往后伸直就可以了

(30秒) 要记得身体要跟着扭转,而不是单单只是手去碰脚尖喔!

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#7 以坐姿双手抱头,一脚弯曲采地,一脚则悬空伸直,在这个状态之下做扭转的运动~

#7以坐姿双手抱头,一脚弯曲采地,一脚则悬空伸直,在这个状态之下做扭转的运动~

Pikicast叛乱熊|版权所有

30秒中记得要换脚喔~建议是每10下换一次

#8 双手与肩同宽撑地,像在游自由式一样手臂分别往后方转一圈后,双脚往前跳屁股抬高再回到原位

#8双手与肩同宽撑地,像在游自由式一样手臂分别往后方转一圈后,双脚往前跳屁股抬高再回到原位

不求快,顺着自己的节奏反复做满30秒

#9 倒数第二个动作再加入到下半身的训练~ 双手握在胸前做深蹲的动作,起身时右(左)脚往前踢的同时身体也往右(左)边扭转

#9倒数第二个动作再加入到下半身的训练~双手握在胸前做深蹲的动作,起身时右(左)脚往前踢的同时身体也往右(左)边扭转

(30秒) 这个动作除了可以训练到下半身,转体的时候还是会运动到侧边肌肉,而且在踢脚的时候还可以顺便发泄压力喔~

#10 最后一个动作! 双手与肩同宽撑地之后,左右手交互去碰对角边的肩膀

#10最后一个动作!双手与肩同宽撑地之后,左右手交互去碰对角边的肩膀

最后一个30秒啦!再撑一下就好!

#11 结束所有运动之后,先像这样撑起上半身拉拉后背及后腰的肌肉~

#11结束所有运动之后,先像这样撑起上半身拉拉后背及后腰的肌肉~

最后双脚跪地身体前弯呈婴儿式,一样大概伸展个30秒至一分钟

最后双脚跪地身体前弯呈婴儿式,一样大概伸展个30秒至一分钟

有氧甩肉操只要十分钟!把碍眼的肥肉通通甩掉!

如果想跟着影片一起运动的美妞点这儿..(若无法观看请点击出处来源)

今天也一样跟着叛乱熊一起运动的美妞们辛苦啦!这些辛苦都不会白费的~

今天也一样跟着叛乱熊一起运动的美妞们辛苦啦!这些辛苦都不会白费的~

不知道美妞们有没有跟叛乱熊一样做完运动就觉得全身舒爽~记得一定要持续的运动才能成功甩肉喔

不知道美妞们有没有一样做完运动就觉得全身舒爽~记得一定要持续的运动才能成功甩肉喔

那么今天快乐的运动时光就到这结束啰~下次见

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