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【早安健康／陈建甫编译】办公室坐太久又让你下半身水肿了吗？日本美体运动指导师Hiroko提醒，如果平常就因为运动量不足而常常出现下盘水肿、臀部酸痛等问题，小心趁著假日出去游山玩水之后，回来铁腿、抽筋或是肌肉酸痛的程度会比同行友人更加严重。
水肿时过度使用肌肉 反而会让代谢废物卡在淋巴里
Hiroko表示，水肿其实就是代谢毒素累积在体内排不出去，这时的肌肉会属于僵硬且体积肿胀的状态，如果一口气过度使用肌肉，反而会让身体的平衡感变得更差，肌肉收缩也会不完整。如此一来就算流了汗，还是会有很多代谢废物卡在僵硬肌肉的淋巴中排不掉，一旦开始休息，铁腿以及酸痛等症状就全都会浮现出来。
而在日本发明细胞活性伸展运动疗法（Cell Activation Stretch & Exercise，简称Cellacise）的美体运动指导师小川清贵表示，其实平常就多转转髋关节来帮助提升下盘血液循环，就能够有效消除水肿并放松僵硬的腿部肌肉。
只要民众趁有空时扶著椅子转一转自己的脚踝，就能有效刺激淋巴循环并将代谢废物排出体外，除了可以消除久坐、久站所造成的酸痛之外，也能降低假日出门玩回来铁腿的概率。
这样转脚踝就能有效消水肿：
※请靠墙或是扶在椅脚稳固的四脚椅上，以避免跌倒造成运动伤害。 准备动作： 双脚并拢站直，用左手扶住椅背并将右手以掌心朝外的姿势向外转。接着一边用力缩小腹、打直背部，一边将右脚向前伸直。
1. 将脚跟向下顶出，努力让脚尖朝上来伸展小腿肚的肌肉。接着一边深呼吸一边慢慢将脚踝向外转动约45度。
2. 等到脚跟彻底向外转之后，马上缓缓向内转动至往内约45度。重复外转、内转各3下之后即可换边再做一次。
熟练之后这样做
等到熟练之后，可以在每次外转或内转时放松膝盖，如上图一般让举起的脚呈现微弯状态，1秒后再次用力踢直来增加小腿充血量。
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