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狗年如意操一日10分钟旺整年

发布于2018-02-12 10:52:03,狗年如意操一日10分钟旺整年,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 
狗年如意操 一日10分钟旺整年

狗年如意操 日10分钟旺整年

狗年到,国泰医院复健科物理治疗师简文仁设计一套“狗年如意操2.0”,总共4个动作,包含伸展、有氧、平衡、肌力,建议天天做10分钟、消耗120大卡,常保心情愉快、身体健康,旺一整年。

如意操创新招式 兼顾运动效果、笑果

简文仁物理治疗师表示,狗年如意操2.0版,发想自你我他及大家,希望所有人都能狗年旺旺来。他说,应因狗年到来,也设计创新招式,而动作可以扶桌椅进行或是靠自身肌力,兼顾协调律动、柔软度、肌力、有氧运动,具有良好的运动效果及笑果。

第一招“狗运起涨  你最棒”

身体蹲低双手扶地,再慢慢双膝晃动站起,双手掌朝上水平晃圆,到胸前垫起脚跟,再双手比赞向前

第二招“狗腿高抬  我解放”

身体蹲低双手扶地,再向后高抬一腿,举起同侧边的手拍拍肚子,并保持平衡,左右轮流做。

第三招“狗跳鸡飞  他乱呛”

双手曲肘、曲腕,微蹲做小狗姿势,再四处飞跳,用食指比向左、右。

第四招“狗年齐盼  大家旺”

双手曲肘、曲腕,微蹲做小狗姿势,双手掌心向上提起朝上左右顶天,再微蹲马步双手推掌向前,大喊旺、旺、旺。

全身运动 强化肌力、心肺

简文仁物理治疗师说明,透过身体弯低、起身,可以强化背部及下肢肌力,踮起脚跟能够训练平衡,握拳向前比赞则可强化上半身及上肢的肌力;抬腿可强化臀大肌,跳跃有氧运动能强化心肺、下肢肌力;大喊喝气出声,可提升精气神、锻练呼吸。

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