根据日本医师日野原重明2014年出版的《百岁良医指引乐活长寿》指出，一周解便3～21次是最理想的状态。不过，只要排便时间不固定、没有每天排便就算便秘吗？一天到底应该排便几次才算正常？守护肠道健康，可以从观察便便开始！
4重点快速判别肠道健康
乌日林新医院大肠直肠外科医师陈威佑指出，排便次数因人而异，只要一天排便1～3次，排出约15公分、直径2～3公分的成型软便就属正常状态，不一定要在某一时间排便才正常。南投医院肝胆胃肠科主任蔡金记表示，除了从形状判别之外，观察颜色、味道、黏液也都是揪出肠道问题的好帮手：
1）形状
健康的粪便形状要是成型的、连续型的。若容易腹泻，出现稀烂或水状质地的粪便，或者大便过细、太硬，可先从日常饮食开始改变，增加蔬果摄取改变质地，多喝水或牛奶改善肠菌丛生态，排便自然顺畅。另外，排便结束后，仍会感到大不干净，很可能是肠癌在作怪！
2）黏液
轻轻松松就拉出一堆便便别太开心，很可能也是肠道不健康的警讯！当解出带有黏液的大便时，可能有肠道或潜在的泌尿系统或妇科问题。
3）颜色
一般来说，正常的粪便颜色为黄褐色。若大便颜色为深黑色或者带有血丝时，可能有潜在肠胃道出血等症状。
4）味道
有时候感到大便特别臭？粪便出现不寻常的味道，可能是饮食问题，例如肉吃太多，除了改变习惯、多吃清淡饮食外，若连续几天都如此，说明肠道运动非常缓慢、甚至已经停滞，是肠道老化最有力的证明。
解便时间5分钟内最佳
陈威佑医师提醒，当一周超过3次没有解便，上厕所时需要非常用力，大出来的便便感觉硬硬的、体积变很小，就要怀疑可能是便秘。此外，正常解便时间应以5分钟内最佳，但由于现代人手机不离身，要注意马桶坐太久也容易好发痔疮。
某些民众会有喝咖啡排便较顺畅的误解，事实上因为咖啡利尿的特性，上厕所次数增加后，体内水分很快会被排光。一般来说，大肠每天会吸收排入大肠的食麋约1000-2000ml左右的水分后形成固态大便，而过度摄取含咖啡因的饮品，有利尿作用，有可能使人体更缺水，造成身体水分减少，反而使被吸收水分后的大便变的更干硬而难以往前推动造成便秘，并不是活动力的来源，肠道的活动力主要是靠纤维素，以及腹壁的按摩去刺激肠壁神经造成蠕动。
过度依赖浣肠 恐让括约肌失去动力
蔡金记主任指出，某些民众担心累积的宿便会造成体内毒素，喜欢利用浣肠解决便秘。然而，目前尚无确切研究指出正常人宿便会导致体内累积毒素，且过度依赖药物或浣肠，也可能会使括约肌失去动力，降低排便意愿。
陈威佑医师表示，想要“肠”保健康、每日排便很简单，记得维持一定运动量、每日摄取2000c.c的水分，便秘时减少咖啡量；利用纤维素增加便意，每日最少吃25～30克的蔬果，如果在外吃便当，再叫一盘菜就是每日应摄取的量。此外，排便后也不要忘记观察粪便形状、味道及颜色。守护肠道健康，“肠”胜军就是你！（文章授权提供／优活健康网）
