草长莺飞，春出夏来，开始防嗮的妹子们都开始‘全副武装’起来！遮阳帽，防晒衫，眼镜，一大堆的防晒霜.护肤品统统随时携带“誓死不分开”！作为吃货的我们也开始美白菜单吧，让防晒更简单，让美白由内而外透出来！

看看美白的食材里，你更喜欢哪一种？

1.黄瓜

防晒必备物

作为 夏天的当季果蔬，是当之无愧的“防晒必备物”。 它含有的果酸物质具有清洁美白肌肤、消除晒伤和雀斑的作用，同时还能降低肌肤光敏感性。更不要说黄瓜汁黄瓜片面膜能让你的皮肤水嫩嫩！

2. 西红柿

夏季“最防晒”食物区别于黄瓜的多用途，西红柿是夏季“最防晒”食物，它主含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质。可以有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害，预防黑色素生成。煮熟的西红柿比起生吃的更能提高你的抗晒指数

3.豌豆

抗晒必备

豌豆富含纤维素、维生素C、 B族维生素、赖氨酸，它所含有的维生素A对于美容护肤，消除黑斑都有很好的作用，更能提高抗晒能力

4.丝瓜

“易黑族”的修复圣

丝瓜富含防止皮肤老化以及增白皮肤的微量元素，长期食用丝瓜或用丝瓜液擦脸不但能让肌肤洁白细嫩光滑，并可预防和消除痤疮和黑色素沉着。更是“易黑族”的修复圣品。

5.冬瓜

减肥好搭档，锁水蔬菜作为最平实的蔬菜，富含维生素c还能清热解暑去湿气。冬瓜籽中的油酸，具有抑制体内黑色素沉积的活性，具有润肤美容的作用；而冬瓜籽所含的蛋白质和瓜氨酸更可润泽皮肤，还能抑制黑色素的形成。所以夏天多吃冬瓜，特别要嚼嚼冬瓜籽。

6. 蘑菇

高蛋白蔬菜

蘑菇中的蛋白含量多在30％以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。丰富的β葡聚糖，具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化。

7.胡萝卜

益寿之菜

兔子的最爱被称为益寿之菜，它所独有的β胡萝卜能在人体内转化为维生素A具有抗癌保健作用，维生素A与β胡萝卜素具有促进眼内感光色素生成的能力，能让眼睛明亮动人。转化维生素A加上胡萝卜原有的维生素这两种营养素能够增强上皮组织的完整与生长，促进胶原细胞的合成让皮肤水嫩漂亮、防止肌肤干裂。

8.西兰花

保健蔬菜西兰花含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。所以西兰花不仅具有保健功效，还有很强的促进皮肤年轻化，保持青春不老的作用。

9.豆制品

多样性的防晒食材

豆制品中含有丰富的雌激素，维生素E以及大脑和肝脏所必需的磷脂，独有的大豆异黄酮更是一种植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能够帮助女性维持光泽细嫩的皮肤。他多种多样性的做法可以循环食用，是最不可多得的不腻味防晒食物.

10.鱼类

高蛋白食材

我想比起素菜，更多人喜欢好吃“不长膘”的鱼类。鱼含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高. 鱼类所含有的动物蛋白和钙能够增强身体活力修补人体细胞组织且易为人体消化吸收。不管是防晒，还是晒后修复，都是能让你“白”下去的好东西！

11.胶原蛋白

美容圣品

胶原蛋白的作用，可以用一句话概括：人体衰老的过程就是胶原蛋白流失的过程。他不但支撑着人体蛋白质的百分之三十 ，能防止皮肤老化、去皱纹，能增强皮肤的保水能力，提高保湿效果，达到抵抗皮肤干燥抗晒的强大功效！他的主要来源于动物的真皮（猪皮、牛羊等畜类皮、鸡皮鸭皮等禽类皮、鱼皮等）、禽类的翅膀和爪子（鸡翅、鸡爪、鸭掌、鸭翅膀、鹅掌等）、动物的小腿(猪小腿、羊小腿、牛小腿等). 动物筋腱和筋膜(牛腩、牛筋、鹿筋、猪蹄)、动物软骨和骨骼（这一类食物来源广泛，如猪的头骨、腿骨、脊柱骨，鸡骨架，鸭骨架，鱼头，鱼骨，牛骨，羊骨，等等）