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躺着也能瘦！女生必学8个睡前床上运动，减走腰间鬼祟肉，还你迷人小蛮腰～

2017-12-26 14:55 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 躺着也能瘦！女生必学8个睡前床上运动，减走腰间鬼祟肉，还你迷人小蛮腰～

躺着也能瘦！女生必学8个睡前床上运动，减走腰间鬼祟肉，还你迷人小蛮腰～

减肥是女生的终生事业，但平日工作繁忙，回到家中可能已经没有任何空余的时间到街上花上一小时跑步，眼见腰间的鬼祟肉慢慢出现，真的十分苦恼！其实每天只需要在睡前抽5分钟的时间运动一下就可以了！

女孩子除了要美腿外，小蛮腰也是相当重要，要知道穿紧身衣服时，那些赘肉就会无所遁形，腰身看起来更轻盈，整体的身型比例才会更好看，想回复迷人的小蛮腰，以下8个动作赶紧记下喔～

#01 Basic Crunch

平日大家都说减小腹要做sit-up，但其实要真正锻练到所谓的“肚腩仔”，其实就要靠这个貌似sit-up的卷腹动作。双手放在头后，然后用腹部发力向上卷曲，而每次向上时肩胛位都不要离地面太远，整个动作持续30秒~

#02 Alternative Crunch

同样双手放在头后方，然后向上卷腹时，左右手轮流拍一下同一边的膝盖，这个动作除了锻练腹部肌肉外，腰身两侧的肌肉也会同时用到，整个动作同样维持30秒～

#03 Heel Reaches

接下来就转换到另一个动作，这次就集中锻练腰身两旁的肌肉，左右手轮流向同一边的脚踝伸去，越接近越好，而肩胛位置在30秒其间都要保持升起。

#04 Bent Knee Drop

这次上身就平躺着，双手放在头后方，然后双腿呈90度举起，左右脚轮流向地面“踏”去，但是脚踝不需要碰到地面，期间双脚都要维持同一角度，你会感受到腹部的肌肉被拉紧，整个动作持续30秒。

#05 Straight Leg Raise

接下来上半身同样维持平躺姿态，双脚垂直向上举起，然后左右脚轮流向下压至最低点，但双脚都不要碰到地面，这个维持30秒的动作除了锻练腹部肌肉外，亦可以修一修腿部曲线，一举两得！

#06 Reverse Crunches

这个动作是小编认为最吃力，但却最有效的一个～上身保持平躺，双脚向上举至与地面呈90度，然后双手放在两旁，由腹部发力，把双腿用力向上推，臀部尽量抬离地面～持续30秒后，你会感到腹部传来一阵酸软的感觉。

#07 Bicycles

平日没时间踏单车，也可以在床上试一试这个踏单车的动作～上身升起，双手放在头后方，然后以左肘碰右膝，右肘碰左膝的方式把双腿轮流向身体折起，而腿部向外伸的那一面就要用力蹬出，这样才能运用到全身的肌肉。

#08 Russian Twist

想突显腰身的线条，这个俄罗斯转身一定要试试～上身及双腿都升起，只有臀部位置着地，双手握紧，然后向左右两边转身，透过重复的扭动，活动腰身两侧的肌肉，让它看起来更结实。

想加强修身效果，以上8个动作最好是连贯起来一起做，当逐渐熟悉这套运动后，可以加长每一个动作的时间，达至更佳的成效～想拥有让人羡慕的小蛮腰，今天开始就要做做这套运动了！

Text: Girls editorial

Photo Source：pinterest, youtube

参考来源

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