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孕妈咪冬季保健全攻略养生安胎指南（上）

2018-02-20 10:47 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 冬季气温偏低，若寒流来临，更教人手足整日冻僵！尤其，体质娇弱的孕妈咪，是否有足够的保暖撇步与正确的冬季保健之道？本单元透过10大生活守则，请教专业医师及护理长，教孕妈咪如何正确保暖过冬，安胎养生，迎接健康可爱的新生贝比！冷飕飕．养生、安胎指南寒冷的冬天来临，从湿热的夏秋，一变而为寒冷干燥的气候，孕妈...

孕妈咪冬季保健全攻略　养生安胎指南

冬季气温偏低，若寒流来临，更教人手足整日冻僵！尤其，体质娇弱的孕妈咪，是否有足够的保暖撇步与正确的冬季保健之道？本单元透过10大生活守则，请教专业医师及护理长，教孕妈咪如何正确保暖过冬，安胎养生，迎接健康可爱的新生贝比！

冷飕飕．养生、安胎指南
寒冷的冬天来临，从湿热的夏秋，一变而为寒冷干燥的气候，孕妈咪的敏感身心，最能感受季节来临所带来的变化。在寒冷的冬季中，孕妈咪有什么特殊的保健守则，尤需要格外当心呢？让我们倾听医师提供的专业建言，替孕妈咪一一叮咛解答。

◎饮食 守则1.
孕期饮食的营养均衡是相当重要的。台安医院妇产科曾朝阳医师表示，某些孕妇在冬季时，比较有机会吃火锅、热汤之类的饮食，虽然不妨碍，但通则就是要注意摄取量、摄取的次数，避免过于大量且频繁。曾医师更叮咛孕妈咪，每月体重增加幅度，5个月前控制在4公斤以下，而怀孕5个月大后，则每月以不超过1.5公斤为宜。

卫福部双和医院妇产科主治医师陈芊彣表示，像麻辣火锅汤头一旦过于辛辣、重咸，还是对孕妈咪的身体比较容易有负担。

因此，优质蛋白质、青蔬、水果等，每一种食材及养分可平衡摄取并随时调整，至于素食的孕妈咪，则应多补充B12的食物，如海藻类、味噌、酵母粉等，再以轻松愉快的心情度过孕期最重要。

其实不仅是孕妇，包括一般民众！台北马偕纪念医院生育保健学科主任林珍如指出，冬季吃火锅虽平常，毕竟毒物风波蔓延，加上市面上出现许多“化学火锅”（注：并非以食材熬煮或纯正中药调制，却是用化工行买来的各种“特调的汤头香料或香精”），一旦喝下孕肚，可能对妈咪与宝贝都会有影响。

不管火锅汤有多美味，若都是合成的肉精粉所调：像牛骨汤没牛骨，猪骨汤没猪骨，其他如：药膳粉、姜母鸭精、蕃茄粉、鲜虾粉、昆布粉等，各种汤头目前都可透过化学成分来创造。

不肖业者，利用几匙“神奇调味粉”或香精，就能让平淡无味的开水，变化成飘香的火锅，故林医师建议，孕妇饮食尽量要天然且避免过多加工，故外食族务必多留意。

此外，汤圆、糯米制的食材，容易造成腹胀且不易消化，故不建议孕期常吃。另外，过期或发霉的花生可能含有黄曲毒素，有些不肖业者会在加工后制成花生粉或花生酱，因此不太建议孕妈咪常食用有添加花生酱、花生粉的食物。至于香喷喷的火锅配料，像蛋饺、鱼饺、虾饺等，也都有化工合成和添加物的的危机，故尽量少吃比较好。

陈芊彣医师叮咛说，孕期的营养以均衡为原则，孕妈咪在摄取时，种类宜多但量却勿多，即能充分吸收各类养份。不过，具妊娠高血压的孕妇，则应额外避免重咸、重辣、重口味的高钠饮食；至于妊娠糖尿病的孕妇，则应尽量减少摄取高热量、高糖分、高淀粉等精致类食物较妥。

孕期虽非完全禁止火锅、姜母鸭、汤圆等食物，但由于怀孕尤其要特别严格禁止的是抽烟及喝酒，故凡添加烧酒的饮食，则应避免进食过量。另外，依个人体质不同，若肠胃消化力不佳，饮食宜清淡、勿油腻。

尤其，孕程第二期开始（怀孕4个月起），若依正常体位计算，孕妈咪约可每日额外增加300大卡的热量，故宜格外珍惜这300大卡的饮食，最忌集中摄取许多高热量的食物，像是糕点、饼干、甜品、饮料等，当然包括火锅的热量，多半是早已超标的。

◎保暖 守则2.
冬天流行的发热衣，是否合适孕妈咪来穿着呢？曾朝阳医师说，建议不要穿着比较好。因为，发热衣的材质，通常过于导热且比较紧绷贴身，对孕期怕热的孕妈咪来说，恐有散热透气不畅的现象，对肤质敏感的人来讲，也较易引起孕期皮肤过敏的情况。

林珍如医师说，若孕期想穿发热衣，也建议选择孕妇专用的。不过，大部分孕妇比较怕热，除洋葱式穿衣法，多加一件背心也是不错的方式。此外，许多怀孕妇女手臂容易变得粗壮丰腴，故选购衣着时，可特别选择腋下比较宽松的衣着，或背心类的衣服通常较为舒适。