大多数父母都希望孩子能高人一等， 尤其身材不高的父母，更是担心自己的孩子会输在起跑点上。事实上，孩子未来的身高除了会遗传父母基因外，跟后天的饮食与生活习惯息息相关。有一个公式，可以大概预估孩子未来可以长多高。
男孩：（父亲身高＋母亲身高＋12）／2
女孩：（父亲身高＋母亲身高～—12）／2
不过，这个身高预估值会因为后天的努力，如营养、睡眠、运动习惯等，而略有增减，变动大约是上下7～10公分。也就是说，孩子除了先天基因外，我们仍可以透过一些后天的方法，来帮助孩子长高。
把握生长黄金期，帮助孩子高人一等
若能把握孩子生长黄金期，在学龄前期（3～6岁），以及青春期这段期间，给予适当的饮食、充足的睡眠及运动，可达到事半功倍的效果。
其中，男生与女生的青春期时段不一样，女生约在7～13岁进入青春期，男生则是在8～14岁开始。在青春期，因为生长激素的大量分泌，会刺激骨骼快速生长，所以这段期间是孩子抽高的关键期，应特别注意营养的补充，并培养良好的生活作息。
特别是女生，月经来之后，骨骼的生长板会受到雌激素影响而愈合，一旦愈合就不易再长高，所以女生在第二性征出现，尚未出现初经时，就是长高黄金期。
4饮食关键，帮助孩子抽高
1.营养均衡
饮食的部分，首重营养均衡，孩子如果偏食、挑食，容易因为缺乏某种营养素而长不高。所谓的营养均衡，是指每天要均衡摄取6大类食物，包含：主食、蛋白质、蔬菜、水果、坚果及奶类。如果小朋友营养失衡，不喜欢吃蔬菜、水果等食物时，体内会缺乏维生素、矿物质等营养素，就难以将蛋白质、钙质等营养素作用在骨骼合成、生长激素分泌的反应上。
2.蛋白质要足够
很多人以为长得高，补充钙质就够了？这可能有点误会！由于钙质主要的功能是强化骨骼、增加骨质密度，和长高其实没有那么直接的关系；真正会影响身高的关键营养素是“蛋白质”，因为生长激素是由蛋白质合成的荷尔蒙，而且蛋白质要能发挥作用，必须要搭配足够的碳水化合物，才能被有效利用。因此，光吃肉、喝牛奶，记得也要补充饭、面包等主食，当然以非精致类的淀粉为主较好。
