【健康医疗网／记者曾正豪报导】当皮质醇过高时，不但容易老化，也会导致许多疾病，广泛的研究也显示，长期处于皮质醇过高的状态下，会抑制血液流往大脑，导致记忆开始变差，甚至出现失智症状；通常以正常情况而言，20多岁女性每天就会制造15至25毫克少量的皮质醇，到了约50至89岁，男性和女性的皮质醇则会提高百分之二十，换句话说，皮质醇值会随着年老而升高。

长期皮质醇过高 小心危及健康

哈佛医师莎拉加弗莱德表示，包括因中年以后睡眠品质下降、不再像年轻时皮质醇会吸收到细胞中等因素，都可能造成皮质醇过高，长期下来恐引发危及健康等问题，像是糖尿病、代谢症候群、情绪和脑部问题、不孕和多囊性卵巢症候群，甚至造成更年期女性骨质流失加速等，其中情绪和脑部问题就是指忧郁症、阿兹海默症等，主要因高皮质醇症和下视丘脑垂体肾上腺系统过于活跃所导致。

练瑜珈放松肌肉 有助降低皮质醇

但到底该如何降低皮质醇呢，其实可以透过练瑜珈方式，帮助解决皮质醇过高问题，首先可先透过简单的吟唱，例如发出嗡－喔－呜－母的音调，先深吸一口气，接着吐气时吟唱，并配合呼吸，有助于点亮记忆及降低警觉，接着用鼻子呼吸，当呼吸进入肺部下叶，安抚的感应体就会渐渐让身体镇静下来，并可尝试着培养存在感，放松紧绷的肌肉。

瑜伽大休息 帮身体能量转移

另外，也可利用倒立的方式，透过双脚抬高过于心脏，启动副交感神经系统，助于降低皮质醇，而瑜珈练习中的最后一式一定要做大休息，这不仅是最重要也是最困难的姿势，因为得将几个关键的抒压动作结为一体，并让自己融入一个思绪清晰的状态，让身体感受到能量转移，也借由这样的舒压释放，达到降低皮质醇的目的。

本文内容出处：《贺尔蒙调理圣经：哈佛医师的全方位贺尔蒙疗愈法，西方医学╳汉方草药，告别老化、肥胖、忧郁，有效平衡身心》作者：莎拉加弗莱德

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=43794

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