补钙不够还要补镁，喝豆浆、牛奶加入抹茶或芝麻帮助防骨松
日本医学博士内山明好表示，其实近年研究发现，牛奶可能并不是最佳的补钙防骨松饮品，这是因为想要预防骨质疏松不只要补钙，镁也是必要的营养之一，因为钙质需要搭配镁一起食用，才更容易吸收。
那么该如何补钙比较有效呢？对于爱喝牛奶的朋友，内山明好建议可以在牛奶里面加入黑芝麻自制黑芝麻牛奶，或是加入抹茶制成抹茶牛奶，黑芝麻和抹茶都是含有丰富镁的优良食材。日本管理营养士谷口亚由子（谷口あゆこ）也表示，抹茶由于是由整株茶叶磨粉制成，因此比起喝茶能吃进更多钙、铁、钾及多种维生素等营养素，相当营养。
而内山明好还表示，喝豆浆也是非常好的补钙镁防骨松方法，大豆同时含有丰富的钙及镁，每100g大豆中就含有180mg钙，以及220mg镁。不仅如此，大豆中的“大豆异黄酮”还有抑制骨质减少的效果，堪称是超强的防骨松食材。日本爱媛县当地医疗专家及居民共同组织“医疗生活协同组合”网页资讯也指出，大豆异黄酮能帮助预防改善女性更年期不适、骨质疏松等症状，是相当建议女性积极摄取的营养。
日本公益财团法人骨质疏松症财团提供之预防骨质疏松资讯也指出，想要提高钙质的吸收率，同时摄取镁也相当重要，建议钙：镁的比例以2：1为宜，而除了摄取钙镁以外，也要避免盐分、咖啡因、酒精摄取过多，或是吸烟、运动不足等不良习惯，才能更有效预防骨质疏松。同时日本公益财团法人骨质疏松症财团也提醒，若已有骨质疏松问题，就医是必要的，单纯摄取钙镁无法获得妥善治疗，一定要就医进行诊治。
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资料来源:早安健康 https://www.edh.tw/article/22673
