作者/龚威亦 整辑/黄慧玫 本文出处/摘录自苹果屋出版《网球松筋按摩手册》

网球是圆的，与人体接触，不外乎“滚动”和“按压”这两个基本动作，经过搭配和设计，就成为网球按摩的技法变化，无论站、跪、坐、卧都能运用。

“滚动”的目的，一则寻找“痛点”，二则“拨开黏连的肌纤维”。如果痛点刚发展不久，痛的位置多半明确且在表浅处，很快能找到；一旦酸痛情形拖延太久，痛点会藏到较深处，痛感也变得模糊，这时必须靠滚动技法把痛点揪出来。另外，先在身上滚动网球，可以促进要按摩的部位血液循环，以及柔软肌肉，就是帮肌肉先做“暖身”。滚动范围，顺着肌纤维方向滚动，在手臂上，纵轴约10公分，横轴约1至2公分；大腿、臀部等处，纵横各约5公分；如果是背部，纵横各约5至10公分。如果找到“痛点”，就对着点做“按压”，或是“滚动＋按压”，加强力道地滚动，这时纵横各1.2公分就够了。

进行时，先来回滚动寻找“痛点”，再慢慢缩小范围做确认；至于滚动速度，每秒不宜超过1公分，这样才能按压至深层确认疼组织位置。

滚动时，大部分部位直接手拿网球在疼痛部位滚动，但像是背部、臀部，无法手拿网球动作时，将身体压在球上，前后左右平移，让网球在肌肉上滚动。

“按压”的目的在，将压力导入“痛点”，也就是肌筋膜的“激痛点”（trigger point），这里是肌纤维修补过度出现团块的地方，利用按压将团块消除。“痛点”的团块因弹性不佳，对抗外力的能力较弱，所以按压时会痛，痛度越大代表伤得越重。当按压感到疼痛，代表松筋的效果已开始发挥。

按压时，以30秒至1分钟为一次，休息30秒后，就可进行下一次的按压，通常做3至5次即可。刚出现酸痛之际，每天做1回就能有效改善；如果是痼疾，每天至少3回，每回次数可渐进式增加，做8至10次都无妨。

“按压”的方式有两种，一种是，双手对准“激痛点”用力按下网球。第二种，利用身体的重量，用力压网球，适用于身体所有背面部位。针对按摩的部位，选择较好使力的方法。

“滚动”网球技法



▲手拿网球在身上滚动网球时，摊平手掌较好动作。

手拿网球在身上滚动



▲ 手臂上滚动，纵轴约10公分，横轴约1至2公分，大约将手臂分3段。

“按压”网球技法