报导/黄慧玫 咨询专家/台大竹东分院院长 詹鼎正、台北荣总高龄医学中心主任 陈亮恭 图片设计/Darren

根据统计，国人肌少症盛行率达10％，约每10人就有1人罹患肌少症，相当于全台有近30万人罹患肌少症；65岁以上肌少症盛行率约7~10%，80岁以上男性更可能高达三成以上。

肌肉是能源储备之仓，储存如肌糖元、磷酸肌酸、三磷酸腺苷等，分解时会释放能量提供肌肉活动之用，同时亦会产生热能，维持正常体温，亦能促进基础代谢率、帮助血液循环等，使身体处于健康状态。

詹鼎正表示，人自50岁开始，肌肉会逐年流失，若不积极维持肌肉量，对健康恐造成连锁影响。首先，肌肉不足会造成四肢无力，进一步可能演变为衰弱症，提升跌倒概率，进而造成骨折、失能及长期卧床，更增加死亡风险。

此外，肌肉量减少，导致人体基础代谢率也将跟着降低，恐进一步致使代谢症候群、糖尿病、肥胖等发生；也会影响血液循环，给予血管莫大压力，易引发心血管相关疾病、骨质密度减少等，不但降低生活品质也降低寿命。

据千禧之爱健康基金会针对肌少症认知的调查结果发现，有高达八成的国人没听过“肌少症”，不仅对肌少症的认知度低，更别说有病识感，当然也不清楚肌少症对健康造成的威胁性。

台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭指出，肌少症已于2015年被定义为疾病，而非单纯老化。太多人以为虚弱无力、活动力下滑、代谢功能下降等，是老化表现，却忽略可能是罹患肌少症导致。

肌肉不足为百病之源，饮食是增加肌肉的原料，长者常因为肉类不易咀嚼、怕三高狂减重、长期茹素，导致蛋白质摄取不足，肌肉流失问题更显严峻。詹鼎正提醒，熟龄退休族如果没有三高病史或医师特别指示，并不需要特别节制营养的摄取；鼓励长者应吃得更均衡，多摄取优质蛋白质的豆鱼蛋肉类，每天摄取量为每公斤体重乘以1.2公克。此外，蔬菜水果也应多补充。

而阻抗型运动则是增肌最有效的方法，熟龄族的运动近八成是以散步、健走等有氧运动为主，虽有助于提升心肺功能，但若缺乏负重的阻抗型运动，恐对肌肉量提升无太大帮助。詹鼎正表示，重训并不是年轻人锻炼身材的专利，几岁开始练都有帮助，建议寻求专业健身教练学习或咨询，每次运动搭配有氧和阻抗型运动持续至少40分钟，例如锻炼握水瓶或哑铃握力、使用弹力带等。

【延伸阅读】
银发族孤独症候群激增！远离孤单感 靠“四老”来助阵！帮助吞咽障碍者恢复进食 请试着这样做解决吞咽障碍最佳饮食提案 吞咽照护食
立刻加入KingNet 国家网络医药 LINE＠ 共同守护全家人健康!