作者/郭月英 整辑/黄慧玫 图片设计/Kato 本文出处/摘录自苹果屋出版《郭老师瘦孕食疗全指南》

传统的坐月子方式可用“大量囤积，消耗有限”来形容，稍一不慎反而失了健康，我觉得有3大问题要克服，才能适合现代妈咪。此外，坐月子的天数，建议从4周延长为12周，即使第9周起要上班，还是可以秉持调养原则，继续呵护自己。

根据劳基法规定，女性生产可有8周产假。很多家庭的长辈会禁止女儿或媳妇出门趴趴走，鼓励她们尽量卧床、尽量睡，这简直快把年轻人逼疯了。除了刚生完那几天，由于身体虚弱会乖乖睡觉，之后很难睡满10小时，有些人甚至会头晕脑胀，精神越睡越差，连食欲也受影响。

我们要认同老人家所言，坐月子不宜四处“赖赖蛇”，一来自身状况尚在恢复阶段，往人群里钻会增加被传染的机会，二来此时应尽可能和宝宝在一起，这是母子共处、增进默契的黄金时期，所以尽量留在家吧！

整个月躺在床上很难做到，但每天早睡、午后小憩、有空就上床平躺半小时，这些是有心就做得到的。以产后第1个月为例：

应尽量躺着，即使睡不着，躺下来休息也是有益的。很多产妇会在床上滑手机或看书，这不符合静养原则，很伤眼力。

可在家适度走动，但不宜久站或久坐，以免留下筋骨酸痛的后遗症。

可加入少量的简易运动；由于不宜碰冷水，还不适合操持家务。

可做不需碰冷水的轻松家务，至于出门这件事，建议等满月再说。

坐月子的传统必吃补品相当众多，放诸现代营养学，有几项并不是那么理想，很容易因为热量过高、营养过剩或是食性问题，而造成产妇身体不舒服。

此外，摄取太多重口味的食物，会导致身体内的水分滞留、浮肿难以消除，这一点也需注意。

下列5种传统月子餐，建议最好有所节制，不要吃太多：

这是华人产妇的调理圣品，麻油含有亚麻油酸，鸡肉有优质的蛋白质，加老姜一起煮固然滋补，但热量过高，又缺乏纤维质，吃多了容易上火，造成便秘问题。