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【NOW健康 陈敬哲／综合报导】Google日前公布2019年热搜话题，健康相关包括，“如何”类：第2名如何降低体脂肪；第4名如何瘦大腿；第7名如何瘦肚子；第9名如何降血压。
此外，在搜寻“怎么”类别则有：第2名咳嗽不止怎么办；第3名酪梨怎么吃；第4名胃食道逆流怎么办；第6名头痛怎么办；第7名鼻塞怎么办；第9名胆固醇过高怎么改善；第10名BMI怎么算。
马上2019年就要结束，有达成目标吗？如果没有也没关系，我们找出了解决方法，在2020年可以好好完成。
HOT 1：如何降低体脂肪
快答：规律运动可以有效降低肥胖基因，对BMI、体脂肪率、腰围与臀围的增加幅度。即使与生俱来较多肥胖基因，仍可透过后天的运动改善，例如慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土风舞或国际标准舞来有效地降低其影响。
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HOT 2：如何瘦大腿
快答：脂肪型的肥胖者想要瘦大腿，首先必须控制饮食，然后选择非负重的运动，例如快走、骑脚踏车，或是健身房内的滑步机，都是不会训练到大腿肌肉的有氧运动，这类有氧运动能够有效燃烧脂肪，减少大腿赘肉。
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HOT 3：如何瘦肚子
快答：研究发现，久坐不动的时间长达2周，即使是健康的人身体也会出状况，包括心脏和肺部健康下降、腰围增加，体内脂肪和脂肪肝概率也会上升。另外，采用低油、糖、盐及高纤等健康饮食、拒烟酒、适度运动，每天至少运动30分钟。此外，民众早晨起床后的10分钟，应量测血压、腰围及体重。
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HOT 4：如何降血压
快答：血压应控制在140/90毫米汞柱以下，如确诊为高血压，血压在160/100毫米汞柱以下，建议先透过限盐、限酒、减重、戒烟、饮食控制、适度运动等方式调整血压，经观察3个月后，若血压仍未获得控制，就必须用药治疗。
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HOT 5：咳嗽不止怎么办
快答：临床上咳嗽只是1种症状呈现，但咳嗽原因有很多，许多民众对于门诊该挂哪科医师还是分不清楚。国立台湾大学医学院附设医院新竹分院胸腔科主任柯政昌呼吁，咳嗽超过1周未改善，建议找胸腔科医师进一步详细检查。
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HOT 6：酪梨怎么吃
快答：酪梨烹调时，保留原味最好。由于酪梨中富含的好油脂容易变质，入菜时尽量缩短高温加热时间，否则口感容易变苦。酪梨因为含有单元不饱和脂肪，同时富含各种维生素、矿物质、纤维，更重要的是有植物固醇以及多酚类的物质。其中，植物固醇可以阻挡坏胆固醇的生成，多酚类物质则能抗氧化和防癌。
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HOT 7：胃食道逆流怎么办
快答：抽烟、饮酒、喝咖啡、吃甜食、快速进食、吃过饱、经常吃宵夜后马上就寝等，都是胃食道逆流的高危险群，当我们吃饱后就去躺着睡觉，不管怎么躺（仰躺、趴睡、左侧躺、右侧躺），都会影响食物在胃肠道的走向。
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HOT 8：头痛怎么办
快答：头痛症状单纯，但成因却异常复杂，台南市立医院神经内科主治医师蔡青芳说明，引发头痛的2大原因为“真的危险示警”、“警报器故障或过于敏感”，前者为颅内构造异常，包含颅内肿瘤、脑部创伤出血、脑脓疡、脑部动静脉畸形等。不过有时只是黄色警告，提醒身心过于劳累该休息了，这类患者以原发性头痛为主，包含偏头痛，紧张型头痛等。
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HOT 9：鼻塞怎么办
快答：家医科李政道医师建议，除了平时做好口鼻防护，也可透过多运动养成强健体质，有助于预防过敏再度被诱发。日常生活也应注意饮食内容与环境清洁，少食冰品冷饮，或尽量避免出入公共场合，以减少呼吸道受感染的概率。
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HOT 10：胆固醇过高怎么改善
快答：高血脂症患者应培养良好生活习惯，控制饮食均衡、持续运动、戒烟酒、保持规律作息，还需积极控制坏胆固醇数值，与医师讨论合适的药物，持续用药，才能控制高血脂，降低心血管疾病复发及猝死风险。
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HOT 11：BMI怎么算
快答：根据卫生福利部国民健康署资讯，身高体重指数（Body Mass Index，BMI）的计算方式为，BMI＝体重（公斤）除身高（米平方），换句话说，1位160公分（1.6米）体重60公斤的人，计算BMI就是60除以1.6平方，等于23.4；同时国健署提醒，BMI＜18.5体重过轻、18.5≦BMI<24是标准体位、24≦BMI＜27则是过重、BMI≧27就属于肥胖。
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