报导/黄慧玫 图片设计/Kato 咨询专家/咨商心理师 陈劭旻 图片来源/PhotoAC

他建议，选前选后不妨遵循以下方式，尽可能的调适情绪，找回自己的能量与可控制感，别让自己深陷于把选举当作生活重心，避免当感受到失落时，被无力与脆弱击倒。

从负面情绪中调适，首先需要做的是“减少刺激来源”。因此，关掉电视、出门走走、甚至好好睡一觉都是好方法。陈劭旻说，若是持续的守在电视前面、或不断滑手机更新讯息，只会让情绪更加焦虑。

“转移焦点”虽然是最原始的方式，却是稳定情绪最佳的方式，可以搭配自己喜爱的休闲娱乐，利用正向能量搞定情绪波动，例如唱歌、运动、登山、听音乐等；也可以找亲朋好友诉说感受、聊天，让情绪获得支持，就不感受孤单。

陈劭旻指出，选举结果或许会影响许多事，但如果将过度理想化的期待投入其中，一旦结果不如意，就会感觉个人的理想被彻底否定了，就会有过于强大的失落感出现。

举例来说，认为自己与某个政治人物的经历类似，因此他若是当选就代表自己也可以像他一样翻身；或感觉可以因个人当选，自己立刻找到工作。这些期待本就是过度理想，因此，当支持人选落选了，也会给选举狂热者带来毁灭感。

陈劭旻强调，当选举成为个人的价值与理想表现，自然会在失利后感受到无比失落。因此，当结果不如意时，务必重新思考与反省这份失落感的意义是什么？是否过度将期待放在选举上？对于因应失落情绪会有帮助。

陈劭旻提醒，选举反映的是台湾社会中不同的声音，因此看到结果不如预期，更积极的情绪处理方式是面对社会的不同，并且决定自己的下一步可以如何行动。是去理解与接受不同的声音存在，又或者是尝试沟通与改变他们的想法？

特别是，对一个公民社会而言，选举只是民主的一环，因此对于政治真正在乎的人，也需要学习如何在民主不同阶段持续关心与努力。如果将选举结果当成民主进展的过程，而不是灾难性不可挽回的结果，心情上也会容易调适许多。

虽然选举情绪会随着时间慢慢好转，短则几天，长则一至两周。陈劭旻仍呼吁，如果情绪状况迟迟无法改善，仍然建议可寻求专业资源的协助，改善情绪状况，尽快回归到正常生活轨道。

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