【早安健康／洛桑加参】1月6日是廿四节气中的小寒。“小寒小寒，无风也寒”，排除异常气候不说，从现在开始，一直到一月底、二月中，大家肯定能明显感受到“啊，冬天真的来了！”

冬季向来是医疗院所的“旺季”，提防残冬黑时间，我们要学会用身心去感觉、回应季节的变化。天冷了，别像热天时一样，坚持大清早五、六点起来跑步。有心血管、高血压病史，尤要避免冬日清晨的剧烈运动与大怒大喜大悲等猛烈的情绪波动。

肺部较弱、体质虚弱易感冒的人，若春节前工作量暴增特别累，能休息时就别到处乱跑。最怕累了一天还勉强自己去参加一场又一场的尾牙。睡好睡满不是偷懒，是保命！

人体天生拥有美妙的自愈能力，但如果体温太低，自愈力免疫力都会大打折扣。小寒以后的这段时节，记得要
好好暖心暖身体，请你跟我这样做。

认真走、常常走。不必刻意在寒冷的清晨起床运动，只要减少搭车机会、多步行。穿上一双好走的鞋去走路，走到全身暖呼呼这样就可以。（我现在都是走路去台北诊所的，一边走，还能一边静心，我很珍惜这段走路的好时光）

洗完澡后，涂抹滋养油或乳液，按摩足部，再穿天然材质的宽松袜子入眠。这样除了保暖，还能睡得更香更甜。要注意，太紧或不透气的袜子影响循环，睡觉不能穿这种。

不爱穿袜子睡也无需勉强。改睡前泡足浴，把足部温度拉高，一样能助眠安眠。足浴水温以舒适放松为宜，若越泡精神越好，表示温度太高了。

玉米式穿法。一日温差大的时候，洋葱式穿搭可以一件件脱、一件件加，特别理想。但寒冬冷一整天这种，宜简化为玉米式穿法，里头是发热衣，外面则像玉米一样严严实实裹上一件御寒性佳的长外套，保暖效果更赞，还可避免穿穿脱脱时受寒。

冬季到日韩或纬度更高更冷的地方出游，很有机会找到轻薄好看却又保暖的好货。而在登山用品专卖店里，也有不少一件抵好几件的机能性御寒衣物。大家可以挑适合自己的来穿。

去冰饮改喝暖身饮。例如啜饮温热开水代替可乐或其他含糖饮料。找出能让自己温暖发热的食物类型，可能是姜汤，又或许是一杯威士忌。有一阵子我还满喜欢冬天喝一小壶温清酒暖暖胃。

戒酒戒酒，要戒的不是酒，而是酗酒拼酒的坏习惯。“戒”酒，意思是你自己的喝完就好了，不要再去跟人家“借”。在欧洲还有热红酒、热威士忌缓解感冒的古方呢！酒哪里是坏东西？改用品酒的方式来喝，就没有问题了。

静心净心，再加上热心。我们常说心寒心寒，心情郁闷、厌世、惊恐，妄想着有人要害你，或是长期处于紧张不安的状况，还真的会使体温降低。“吓出一身‘冷’汗”不只是一种说法，若真的去量测，体温还就真的比平常低。