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为何长时间一天走一万步却没有瘦?

发布于2020-01-19 15:51:06 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 相信大家都知道,运动有益健康,也都知道想要减肥预防生活习惯病,或是锻炼下半身以防卧床不起,最好日常要养成运动的习惯。但是,就算大家都知道运动对身体好,却也不是每一个人都懂得如何做运动才能发挥成效。甚至

相信大家都知道,运动有益健康,也都知道想要减肥预防生活习惯病,或是锻炼下半身以防卧床不起,最好日常要养成运动的习惯。但是,就算大家都知道运动对身体好,却也不是每一个人都懂得如何做运动才能发挥成效。

甚至于,应该会有人因为“工作太忙抽不出时间”,或是“不知道第一步该怎么做才好”等种种理由,于是在运动之前,老早就宣告放弃。还有些人就算已经下定决心,踏出第一步要开始做运动了,却总是感受不到成果,因此倍感沮丧。

明明已经在做运动了,却还是无法如愿地瘦下来,健康检查的结果也依

旧不理想,甚至于爬个楼梯还是上气不接下气。为什么就算开始运动了,还是会演变成这样的局面呢?就是因为很多人都陷入“自认做过运动”的迷思里。

这世上充斥着各式各样的健康资讯。譬如大家应该常听说“提前一站下车走路回家”,或是“做家事时想办法边动边做肌肉训练”等。

但是多走一站的距离,或是做家事顺便做肌肉训练,在运动强度不足的状态下,根本无法达到“做运动的目的”。

当然多走一站的距离,也不能说完全没有帮助。我们做运动的目的有很多种,如果想要纾解压力,或是改善全身血液循环进而促进新陈代谢的话,运动强度低的“轻松”健走或肌肉训练或许可行。

但如果运动的目的是在于消除肥胖、解决生活习惯病或运动障碍症候群、改善健检红字的话,一昧地长时间做强度低的健走或肌肉训练,老实说效果很差。

愈是忙到抽不出时间的人,愈是需要增加运动强度。不然随意做些强度低的运动,就“自认做过运动”了,自然很难看出成果。做再多“练不出肌肉”的运动根本毫无意义?究竟何谓具适当强度,能展现成果的运动呢?这点可用能不能练出肌肉作为一个参考依据。“轻松”的运动,或许能改善全身的血液循环,却很难练出肌肉。

事实上,“肌肉对于身体健康非常重要”的观念,最近受到愈来愈多研究或媒体们热烈地讨论。人类的肌肉量,会在二十几岁至三十几岁时达到颠峰,日后主要会从下半身的部分开始衰退。更有研究发现,过了三十几岁之后,肌肉量会逐年下降一%。也就是说,什么都不做的话,肌肉量只会一路消减下去。

肌肉量变少的话,会发生什么情形呢?

比方说,目前已知需要协助或需要看护的人,约有三成起因于“运动器官机能不佳”。所谓的运动器官,就是肌肉、骨骼及关节等,与身体活动相关的部位之总称。总而言之,事先借由肌肉训练维持肌肉量,锻炼下半身,使身体活动自如,即可预防卧床不起。此外,另有研究指出,肌肉训练对于预防失智症也能看出一定的成效。

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