【大成报记者于郁金/台南报导】老张最近变得不爱出门，家中亲友也担心老张是不是得了什么重病，但是老张也说不上来哪里不舒服，只觉得睡眠变差了、胃口也变小了，原本下午喜欢到庙口跟附近的住户聊天，现在只想待在家里，连最爱的政论节目和新闻也变得意兴阑珊。在家属的帮忙下，老张预约了卫生局的心理咨询，经过心理师的会谈后，老张这才发现自己有了“选举症候群”情况。

“选举症候群”一词并非专有的医学或疾病名词，正确来说它泛指，因为选举活动而产生的压力与焦虑反应，导致自身失衡的情况；现在的科技发达让资讯传递更为快速，我们的日常生活中充满了各种讯息轰炸，新闻台、政论节目、社群媒体，甚至是庙口邻居，每个人都有自己资讯和见解；在接收了如此大量讯息之后，如果自身压力调适能力跟不上，很容易就会被这股庞大讯息洪流给冲倒。

那我们该如何去因应面对呢？以下卫生局推荐几种纾压方式供您参考：

1、保持简单生活，让自己偶尔放空。

2、三餐均衡饮食，身体健康，心情也会愉快。

3、保持每天睡眠6~8小时，睡得饱，精神好！

4、适当运动可以放松身心，如健走或骑脚踏车做柔软操拉拉筋。

5、拥有朋友，倾听心事，也让情绪有适当出口。

为避免因选举症候群影响自身的日常生活，台南市立安南医院精神科王文隆医师曾建议，可依照下列方式调整情绪：

1、转换想法：学着理性分析，若与自己理念不和，可以转换想法，如选举一定有赢有输，可以给别人有机会做看看，换个角度尝试接受，情绪就能因此缓和。

2、寻找一些管道宣泄情绪压力：可从事唱歌、打球、看电影等休闲活动来纾压，假日多安排户外踏青，借由多重管道出口，宣泄多余的负面压力。

3、均衡饮食：补充各类营养包含维生素与矿物质，有助于提升身体的正能量，以因应压力。

4、增加不同视野：多看看不同的时事及其他议题，别只专注在某一候选人的一句话；多浏览不同角度的意见与平衡报导，在资讯来源的选择上或可选择较客观的传媒，以及专业人士进行阅听。

5、适当求助：对于无法调适的情绪，可选择亲友陪伴、关怀、支持；关心选情、热情投入之余，别忘了时时要关心自己身体的健康，参加活动，要量力而为，若有任何不适的情况发生，或症状持续出现时，就该尽早就医。

6、建立健康的心态及认知：民主的价值就是学会彼此尊重与透过选举表达民意，有竞争才有进步。

如果能适时的阻止讯息的轰炸，也是一种保护自身的方式喔！让自己先远离庞大的讯息冲击，让自己可以好好的喘口气；如果这些方式还无法改善，请善用卫生局提供的免费心理咨商，上班时间预约专线06-3352982，卫生福利部24小时免费安心专线1925(依旧爱我)，让专业心理师一起陪伴您，让压力可以找到适当的出口。(于郁金摄/部分照片由台南市-提供)