报导/黄慧玫 图片设计/Anita 咨询专家/咨商心理师 林士杰

许多人学习了“整理术”，却仍无法成功断舍离！林士杰特别提供，“断舍离”的心理学小撇步，让你成功战胜大扫除！

从心理学出发，先了解为何无法丢弃物品
事实上，断舍离大的敌人是“拥有”与“失去”。林士杰指出，购物与拥有的感受会活化大脑的奖赏中枢(reward center)使人产生愉悦感，也因此不知不觉买了很多不需要的物品。

相反的，丢东西和失去则会使我们产生不适感，导致丢弃“理智上知道不需要”的物品时迟迟无法下手，这也是为何会常常“脑波弱”买了很多东西，但真的要收拾时却又不了了之。

另方面，与物品的共同回忆也会使我们与物品产生连结，当拾起这样物品，就会回忆起与它有关的种种场景；当要丢弃时，就像斩断一段关系，把情感与回忆也一并丢弃。若把“物品留下”是为了“珍惜回忆”，自然丢不了任何东西。

林士杰建议，尚未开始整理前，可规划具体的整理目标与规则，以免受到需丢弃物品的情绪影响，而建立过于宽松的整理计划。而整理时有具体的目标，也可增加整理效率。举例来说，具体的目标有：

□ 丢弃30%最不常穿的衣服

□ 把过期的食品、生活用品丢弃

□ 纪念品的数量不超过一个纸箱

有了整理计划，当大扫除到了“丢也可以，不丢也可以”的取舍阶段时，有明确的依据才不会轻易“放过自己”，不自觉地又留下许多不需要的物品，才能成功舍去无法割舍的杂物。

在行动阶段，建议从简单、丢得下手的物品开始，循序渐进增加对丢东西不适感的耐受度。《怦然心动的人生整理魔法》作者近藤麻里惠建议个人物品从“衣服→书籍→文件→小东西→纪念品”的顺序整理，是有其心理学概念。

林士杰进一步说明，衣服有易冲动购买、具季节性、替代性较高等性质，会是适合优先处理的标的物；而具有独特性及纪念意义的纪念品，虽然很少使用，整理时却容易陷入回忆，很难说丢就丢，则放在最后整理。

整理时不如先简单的整理过后，再来好好审视自己与物品间的连结与意义，就算当下没有丢弃，但也是对自己内在稍作整理，能好好安顿回忆，或许等安顿好后，你就能自然决定某些东西要舍或要留。