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避免年节便秘的方法

发布于2020-01-29 03:51:01 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 过年大鱼大肉,很容易就出现排便不顺的问题!新光医院家医科柳朋驰医师表示,建议多摄取高纤食材,包括白米换成五谷饭、多吃青菜与水果,同时也要留意水分摄取,就能帮助肠胃消化,减轻宿便问题喔。过年满桌佳肴,大


过年大鱼大肉,很容易就出现排便不顺的问题!新光医院家医科柳朋驰医师表示,建议多摄取高纤食材,包括白米换成五谷饭、多吃青菜与水果,同时也要留意水分摄取,就能帮助肠胃消化,减轻宿便问题喔。



过年满桌佳肴,大鱼大肉、缺少蔬果就容易导致腹胀便秘,甚至造成不适!柳朋驰医师表示,年节美食当前,建议可计划性地增加每餐的纤维量,就有助改善肠道积便的问题!

1. 白饭加入糙米或全谷类:

一般家庭多以白米饭为主食,但建议可添加糙米或全谷类一起烹煮,吃饭的同时就可增加膳食纤维的摄取量。

2. 用餐时先吃菜再吃肉:

过年期间餐桌上总是肉多于菜,建议用餐时可先帮自己装一碗青菜,一方面确保摄取足够的蔬菜量,再者也可增加饱足感,以降低总热量摄取。

3. 多喝无糖饮:

白开水是对身体最好的饮品,多喝水有助于肠道蠕动,可软化粪便、以利排出;然而,若不习惯大量喝水时,可尝试在开水中加入柠檬片增添风味,或改喝无糖绿茶、黑豆茶、红豆水等帮助增加水分摄取。

4. 水果解腻:

餐后吃些水果可以去油解腻,亦可补充维生素与膳食纤维,像是小番茄、柳丁、芭乐、苹果等都是很好的选择。两餐之间若想要吃些点心时,亦可选择以水果取代零食,最健康较有助益。

图文创作:健谈

专家咨询:新光医院家医科 柳朋驰医师

延伸阅读:

【吃芭乐籽会便秘吗?】 http://www.havemary.com/article.php?id=4136

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