随着农历新年眨眼过完，但伤心地过年期间吃完贺年糕点的卡路里，并没有随着新年而离开，反而变成脂肪鬼祟肉，呜‥呜‥呜‥过年一周或十几天不训练，看看我们的身体会有什么变化：连续 3天不运动…肌肉纤维流失，流失速度肉眼难测，但身体内部会开始出现改变；连续7天不运动，肌肉开始出现生理改变，辛苦建立起来的肌肉，已经在不知不觉中流失了；连续6周以上不运动，几乎很难短时间找回当初的健身状态，肌肉开始垮下来，容易疲惫；半年以上不运动，身体开始变胖，力量几乎丢掉，基本体型已经开始走样。



“鼠”，印象中就是直觉力强，反应快，有很强的环境适应力和应变能力。俗话说，“龙生龙，凤生凤，老鼠生的儿子会打洞。”意味着遗传对各种生物的行为，有着基本的限制，后天环境很难去改变它。所以鼠年也会让人联想到墙壁？与打洞？

春节连假您是怎么安排呢？吃喝拉撒睡→吃喝拉撒睡→吃喝拉撒睡…一起来动动如何？今年我们尝试离开椅子，来到墙壁打洞？不、不、不、是利用墙壁做运动喔！

原则上，每个动作一分钟，中间休息 20秒，做三组。


臀部以上贴墙，脚跟离墙约一脚长距离。


抬臀运动--臀部离开墙壁保持腹部微收。


站姿体前弯--直至躯干后侧拉紧即可，保持呼吸。


双手张开贴墙执行单脚抬高与外旋。


单手肘撑墙--对侧脚外展。


单手肘撑墙--对侧脚后踢保持上半身挺直姿态。


扶墙挺身--保持身体与头部一直线、不憋气。


挑战单脚扶墙挺身。


伸展收操--双手下滑至身体与下肢呈垂直位置。