【健康医疗网／记者李依如报导】大陆爆发武汉肺炎疫情，台湾目前亦有10名确诊案例，人心惶惶并且闻之色变。卫生福利部草屯疗养院心身组医师吕尚恒表示，门诊不中一位年长个案，因孩子在大陆工作，担心孩子和两岸疫情变化，不知道该怎么办，复诊时忍不住问：“医师，你看这次的疫情会不会变得很严重”“能防疫吗，该怎么办？”，这名个案本身就有恐慌、忧郁，现在心理又多了一层担忧。
使用“2要3不” 照顾自己和家人身体、心理

吕尚恒医师表示，面对不确定、不了解、无法控制的事情，我们内心会萌生更多不切实际的担心，这些担心可以提高我们的警戒，但如果“数量过多”，反而会产生更多情绪症状。吕医师提供以下三个方法，教导民众舒缓“病毒式焦虑”,同时调适“防疫身心”。

第一种方法：使用“2要3不”。
吕医师提醒，“要”了解正确的资讯，采取正确的防疫保护方法。“不要”过度追踪新闻，“不要”听信假讯息，减少不必要的心理负担。

第二种方法：照顾自己和家人的身体。
维护健康的三大支柱–饮食、运动、睡眠，这类的健康之道的资讯虽然多元丰富，却是“知易行难”的生活型态，须要支持鼓励才能维持良好习惯。

第三种方法：照顾自己和家人的心理。

吕医师表示，提升自愈力的要领，可结合“放松”与“正念”，可从呼吸调息和觉察身体反应做起，并且安排个人喜好的活动或游戏，寻求人际关系的彼此支持。这是由静而动、动静皆宜的纾压之道。

具正确防疫观念 医吁民众无需过度担忧

吕尚恒医师另提醒民众，若出现发烧与呼吸道症状，就应该戴着口罩并尽快就医，并告知医师相关旅游史、接触史，以供医师做确切诊断。若民众紧张和焦虑，甚至惊恐的状态越来越严重，建议民众至医院身心科门诊接受评估与治疗。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45013

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