【健康医疗网／记者林怡亭报导】随着医疗技术进步与平均寿命延长，失智症罹患人数也跟着增加。依据国际失智症协会(ADI)的推估，2018年全球失智症人口约有5千万人，平均3秒就有1人罹患。从台湾失智症协会调查发现，2018年台湾65岁以上失智症发生率为7.86%，12人即有1人有失智症。

失智症非正常老化 运动可有效预防

失智症并不是正常老化现象，患者不仅出现记忆力、语言能力、执行功能、注意力、定向感等认知功能退化，也会影响患者生活功能及人际关系。卫生福利部南投医院李雅萍职能治疗师表示，运动是目前被证实能预防及延缓失智症恶化，以有氧运动及肌力训练效果较佳。运动带来的预防效果可能与刺激脑部分泌的神经营养因子(BDNF)有关，能预防脑部海马回萎缩，维持认知功能。

认知运动无局限种类、类型 但需符合2要件

参考由日本国立长寿医疗研究中心所开发的失智预防运动法：认知运动。李雅萍职能治疗师说明，认知运动是融合认知训练与有氧运动的双重任务训练，并没有限定运动种类或认知作业类型，但必须符合以下的条件：一是选择中强度的身体负荷运动，运动完呼吸轻微加速，身体感到有一点吃力，脉搏达最大心跳的50-70%二是认知活动选择，应选择稍微有挑战能增进脑部负荷的活动，如对认知活动已驾轻就熟时，则失去活化大脑的效用。

依活动需求条件设计出认知运动如下:

简易版:

先以右脚、再左脚的顺序，向前走三步然后抬起左脚，然后以左脚、再右脚的顺序，向后走三步回到原地后抬起右脚，重复向前向后走并抬脚的动作，每天练习一次，每次持续10-15分钟即可。

进阶版:

重复简易版的向前向后走动作，并在抬脚的同时进行以下进阶的认知训练。

(1) 数数，如从1到100 或 从100到数到1。

(2) 数3的倍数，如: 3、6、9、12…。

(3) 从1开始数数，数到3的倍数，如: 3、6、9、12… ，再加上双手拍手动作。

以上认知运动除了适时调整活动增加对大脑刺激外，更重要的是要持之以恒，以维持认知功能，预防失智症。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45129