中国医药大学新竹附设医院身心科主任王明钰表示，其实失眠背后很多原因，其中一项主因，跟使用3C产品有很大的关系。
*睡前滑手机脑袋运转不停、难以放松，会影响睡眠 *
中国医药大学新竹附设医院身心科主任王明钰表示，其实失眠背后很多原因，其中一项主因，跟使用3C产品有很大的关系。一般夜晚光线减弱后，大脑中的松果体就会分泌褪黑激素，促进我们的睡眠。现代人所使用的3C产品屏幕都富含蓝光，这些蓝光在进入视网膜后，会被转换成神经讯号传至大脑的视交叉上核，经交感神经传导至松果体，松果体被错误通知了“天还亮着”的讯息后，抑制并且延后了褪黑激素的分泌，睡意下降。
再加上，若是在床上使用智能手机或平板，常常越看越起劲，让脑袋运转不停、难以放松，会让我们与床产生了错误的制约: 从“放松、睡觉”逐渐转变为“清醒的使用智能手机、平板”，更睡不着，失眠的状况形成恶性循环。
在2015年台湾睡眠医学会曾对“睡前3C用品使用状况”展开调查，发现2049岁的族群中，失眠者睡前使用3C产品的比例略高于非失眠者，而且47.3％主观认为使用3C产品会影响睡眠品质。
影响失眠元凶之一正是现代人过度依赖的3C产品，尤其喜欢在睡觉前拼命滑手机。（图片提供／中国医药大学新竹附设医院）
*睡前使用3C注意2要点 *
如果真的需要在睡前使用3C用品该怎么办呢？王明钰医师建议：
第一步：请您离开床上使用3C产品，让床真正的回复为“放松、睡觉的地方”。
第二步：请您调整3C产品的屏幕背光，降低蓝光的强度，让松果体发现“天黑了”，促进褪黑激素分泌，增加睡意。
明天是 3月13日世界睡眠日（World Sleep Day）是由世界睡眠医学学会（World Association of Sleep Medicine）于2008年发起的一项年度活动，目的是唤起大众重视睡眠、关心睡眠，了解睡眠与身心健康的关系等。
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