紧实翘臀是健身女孩们追求的终极目标。屁股如果下垂，不管穿紧身裙还是紧身裤都不好看，VG享受运动推荐大家，跟着超模Romee Strijd一起进行后抬腿臀部训练，不但可改善臀型练出性感蜜桃臀，还能让双脚看起来更修长！



超模Romee Strijd 5招翘臀后抬腿居家训练

运动健身前一定要记得先暖身，让身体热起来比较不容易受伤，今天的训练是以下半身臀腿训练为主，可从这两招开始为今天的提臀紧实翘屁屁计划暖身。

1.深蹲跳 Jump Squats X 20下



2.后跨弓箭步Reversed Lunges + 踢腿 Kick X 20下(记得换边练习)



如果你觉得20下太过激烈，不妨从10下开始练习起。

第一招：跪姿抬腿／驴子踢腿 Donkey Kicks X 20 + 臀腿抬举 20 Pulse (记得换边练习)

1.准备好你的瑜珈垫

2.采四足跪姿，双手撑地，双膝跪地与肩同宽。

3.上半身保持稳定，一脚膝盖弯曲向后上方抬起，膝盖伸直踢腿到你能够的最高位置

4.然后膝盖弯曲，往胸口方向移动回到原点，一边训练20次后，继续做20次抬举，记得换另一脚练习。



第二招：消防栓式踢腿 Fire Hydrants X 20 + 20 Pulse (记得换边练习)

1.采四足跪姿，两手手掌撑地与肩同宽，双膝跪地与骨盆同宽

2.膝盖与身体成90度抬脚，膝盖不低于腰部